Vrijheid

“Voel de vrijheid” zei mijn yoga docent in de les. Ik was net begonnen met yoga en ik dacht telkens weer als ze dit zei, hoe kan ik me vrij voelen?! Ik ben getrouwd, heb kinderen en woon op een klein eiland! HOE dan?

Ik begreep het niet.

Dat was toen. Gaandeweg is het besef gekomen en begrijp ik hoe ik die vrijheid kan toelaten. Ik probeer dit ook tijdens mijn lessen door te geven. 

Vrijheid is in het ‘nu’ zijn, aanwezig zijn, bewust zijn. Verbinding maken met je lichaam, adem en geest. Niet te veel bezig zijn met het verleden, niet teveel energie geven aan de toekomst, maar vooral je energie geven aan het Nu. Dat is vrijheid. 

Vrijheid is ook weten dat je kunt kiezen hoe je reageert, hoe je je voelt en wat je doet.

Vrijheid is ook niet streven naar perfectie. Probeer de schoonheid van je imperfectie eens te zien!

Vrij zijn voelt echt goed.

En natuurlijk ken ik ook momenten van stress, drukte, irritatie, zorgen en gevoel van een lage energie. 

Ik voel het dan bewust en ik weet heel goed van mezelf wat ik nodig heb om weer hoog in mijn energie te komen. 

Bewustwording is stap 1 en uitvoering is stap 2

Mooi pakket dat Yoga. 

Zo dankbaar.

Voel jij je vrij?

Savasana & muziek

De afsluiting van de les is Savasana: de laatste ontspanningshouding. Je lichaam laten rusten, je hoeft even helemaal niets meer. Elke spier in je lichaam maak je zacht en tegelijkertijd zwaar. Het ontvangen van de zwaartekracht.  Je aandacht naar binnen keren, naar je lichaam en geest.  

Savasana is mijn favoriet. Soms voelt deze als een geschenk, soms kan het ook een hele moeilijke houding zijn. Het zou kunnen dat je je dag niet hebt, je druk in je hoofd bent, onrustig, angst of stress voelt.  Een ander moment ontvang je wel de gelukzaligheid, de rust en de ontspanning. 

Een mooie levensles.  Neem deze zoals het is. 

Het is zoals het is.

 

Hieronder mijn top 5 Savasana nummers die ik de afgelopen periode het meeste heb gedraaid.

In willekeurige volgorde:

Earth and Sky van Terry Oldfield 

Rustgevend, mellow en lekker lang. Ik hou hier zo van!! 

Nuvole Bianche van Ludivico Einaudi

Prachtig! Ik heb vroeger op piano les gezeten (dat hoorde bij mijn opvoeding vonden mijn ouders, maar ik vond het verschrikkelijk). Ik genoot toen niet van de muziek, van het geluid. Mede door de yoga is de liefde naar dit instrument zo mooi gegroeid. Maar ik speel niet hoor, weet geen noot meer. 

Als ik je nu schrijf dat ik echt een verhaal hoor in dit nummer is dat dan overdreven om te zeggen, of hoor jij het ook?

Horizon van Garth Stevenson

De duur van het nummer is 4 minuten. Zo mooi de piano en viool samen te horen en dan de zang af en toe erbij. Na het nummer laat ik altijd nog even stilte horen, omdat ik 4 minuten Savasana kort vind.

Lullaby van Ram Das

Dit nummer duurt ook 4 minuten, dus hier ook stilte na het nummer. Het prachtige geluid van een cello (als ik het goed heb 😉 , gecombineerd met piano en zang. Heel rustgevend en pakkend.    

Uno van Deuter

Een heel mooi ontspanningsnummer. Heel teder en zwevend. Ik voel me altijd heel licht als ik hier naar luister en languit op mijn mat lig.  

Herken je de nummers? Heb jij een favoriet? Of misschien wil je wat anders met me delen, dan hoor ik het graag.

Namaste

DJ Ly  

Aandacht

In het begin van de yoga les begin ik met het verzoek om je aandacht naar binnen te keren. “Observeer je gedachten, je lichaam, je adem”.

Soms is het nog heel druk in je hoofd en vind je brein het maar niets dat je even niets moet doen dan alleen maar stil te zitten. Dat je soms weerstand voelt herkennen we allemaal wel. 

Probeer toch je aandacht naar je adem en/of lichaam te brengen. Het mooie van deze practice is dat je telkens weer opnieuw kunt beginnen. Je kunt het niet fout doen. Als je dit blijft oefenen, zal het beter gaan. Je kunt je concentratie trainen.  

Probeer je niet te hechten aan het resultaat: hou een open blik, met altijd aardige aandacht naar jezelf. Even geen oordeel vellen, maar alleen maar waarnemen. 

Probeer deze aandacht ook mee te nemen buiten de yoga ruimte. Met aandacht luisteren naar je collega, partner of kind. Met aandacht je groenten snijden, met aandacht je tanden poetsen, met aandacht achter je computer zitten. En natuurlijk kun je niet de hele dag alles met aandacht doen. Gelukkig kennen we ook het ‘automatiserings systeem’ in ons. Als we alles met aandacht / heel mindfull doen ben je bij wijze van spreken om 10:00 uur ’s ochtends nog niet de deur uit.  Het is wel belangrijk dat je momenten pakt op een dag waarin je heel bewust bezig bent.

Als je met aandacht dingen doet en je aanwezig voelt in het moment, wordt alles ook mooier, fijner, plezieriger en beter. 

In het moment aanwezig zijn geeft een vrij gevoel en geeft rust. Het verbetert de kwaliteit van leven. 

Heb geduld, blijf oefenen en voel meer vrijheid in je leven!

Mijn ‘Start’

Jaren ben ik heel nieuwsgierig geweest naar wat nou yoga is. Het bleef echter bij mijn ervaring die ik deed bij zwangerschapsyoga. Ik genoot van die avonden. Even stil zitten, mediteren (had dat nog nooit gedaan), ademhalingsoefeningen, luisteren naar al de verhalen van de yogadocente over bevallingen en wat ik me herinner deden we eèn yoga houding Squat/Malasana, om de heupen te openen.
Nog voordat ik naar Aruba vertrok had ik mezelf twee doelen gesteld. Eindelijk ga ik yoga leren kennen en ik ga SUP-pen (Stand Up Paddelboarding).
De keuze daar was een yogaschool in de stad of daarbuiten, maar op een of andere manier ben ik terecht gekomen bij een hotel waar ze o.a. elke ochtend yoga aanboden. Gek genoeg lag mijn focus op de yoga en niet zozeer om mensen te leren kennen, anders had ik de yogascholen wel gekozen denk ik nu achteraf. Daar bij het hotel, tussen de Amerikaanse toeristen, was het super. Uitzicht op het mooiste strand ‘Eagle Beach’, de wind die je voelde op je huid, de ruimte die je had op het dek en de lessen die ik leerde. Lekker anoniem, niemand die mij kende. Stilletjes aan het einde van de les het dek verlatend.
Ik heb daar van veel verschillende docenten yoga lessen gevolgd, maar de meeste waren toch wel van Rachel Brathen. Toen nog niet bekend als “Yoga-girl”.
Mijn intentie in mijn eerste periode was altijd “energie” of “adem”. Ik wisselde deze twee af.
Energie, ik snakte naar meer energie, het was warm en ik deed niet zoveel in het begin als dat ik in Nederland deed. Ik was een beetje doelloos & futloos. En Adem, ik snakte ook naar adem. Ik had moeite om mijn adem te volgen in de les. Maar met de tijd ontwikkelde ik een betere ademhaling.
Ik ging me realiseren dat ik meer in het moment leefde, meer kon genieten van kleine dingen, minder terug keek op dat was geweest en minder vooruit keek. Verder merkte ik dat niet alleen mijn lichaam krachtiger werd, maar ook mijn geest. Flexibiliteit ontwikkelde zich ook, zowel in lichaam als in mijn hoofd. Ik merkte dat ik zachter werd. Zachter naar mezelf en naar anderen. Ik vond mezelf een mooier mens worden.

Nu heeft iedereen verschillende redenen om met yoga te gaan beginnen. Ik ben er van overtuigd dat dat wat je wilt, dat je dat ook krijgt. En sta er niet van te kijken dat je nog meer kado krijgt van de yoga practice.
De beste investering is een investering in jezelf.

O ja, wat betreft mijn tweede doel, het SUP-pen, dat is ook helemaal goed gekomen. Ik heb meer dan een jaar lang SUP yoga les gegeven op een van de mooiste wateren ter wereld

Mijn eerste Yoga foto

Dit is mijn eerste yoga foto, gemaakt in 2012.
Je ziet een stralende Lynet. Het was weekend. We waren op pad, leuke dingen aan het doen. Weekenden vond ik zo fijn, omdat mijn man en kinderen twee dagen dicht bij me waren.
De begin periode van onze verhuizing naar Aruba deed ik van alles en deed ik erg mijn best, maar ik voelde me vaak doordeweeks erg alleen. Mijn agenda was leeg, alles was nieuw en het was zo warm. (Echt waar ik klaagde hierover… totdat ik het door had van mezelf, duurde wel even hoor whahahaha)
Toen ik na 2 weken Aruba yoga ontdekte, merkte ik dat ik me altijd heel fijn voelde na de les. Vol vertrouwen en goede moed ging ik verder met de dag. Alleen raakte ik dat gevoel altijd vrij snel weer kwijt. Ik miste mijn familie en met name mijn tweelingzus heel erg. Ik miste mijn vrienden en moest gewoon erg wennen dat ik de ochtenden zelf kon besteden zoals ik dat wilde. Een luxe natuurlijk, maar ik was dat totaal niet gewend.
Ik denk dat één van de eerste lessen die ik mee kreeg van de yoga was “The Power of Now”. Ik dacht dat ik dit wel deed… bleek nog veel beter te kunnen.
Ik nam deze wijsheid mee van de mat af en richtte mijn aandacht zo vaak mogelijk op het moment…nu…nu…nu….. Dat ik dus mijn energie in het moment besteedde en niet meer zo bezig was met terug kijken en vooruit kijken maakte me blijer, aanwezig en een mooier mens. Minder plannen en gewoon zien, genieten van de kleine dingen. Dat ging ik steeds meer leren.
Na een jaar voelde ik me echt anders. Ik voelde me thuis, aanwezig en vrij. Dit had als gevolg dat ik doordeweeks een ‘weekend gevoel’ had en in het weekend een ‘vakantie gevoel’. Dát had ik van de tevoren niet zien aankomen .

 

Kinderyoga!

Ik heb 4 weken lang een uur les mogen geven bij een kinderopvang voor kinderen tussen de 4-6 jaar. Wat een mooie ervaring was dat.  Die puurheid en eerlijkheid van de kinderen, prachtig.

De groep was een leuke mix van jongens en meisjes. Elke les zijn we begonnen met zitten op de mat en ogen dicht. Dit ging elke les een beetje beter. Daarna deden we de gewrichten dans, alles los schudden en draaien. Vervolgende de zonnegroeten gedaan en die waren een groot succes. Deze heb ik elke les terug laten komen. Om de afwisseling erin te houden deden we deze de eerste ronde normaal, dan heel snel en de laatste ronde langzaam en heel stilletjes.  Vervolgens gingen we op avontuur. En we hebben wat avonturen mee gemaakt,  bos-, zee-, winter- en oerwoudavonturen. Uiteraard ook lekker gek gedaan op muziek. We sloten af met een stukje ontspanning, liggen op de yoga mat met een deken over ze heen. De ene kon dat beter dan de andere. Maar alles was goed wat ze deden. Het is hun ontdekkingstocht geweest van hun lichaam en adem.

Ik vond het einde van de les altijd een mooi moment. Kleuren op de grond in een cirkel en we voerden dan de mooiste gesprekken.

We hebben bewogen, ontspannen en maakten veel plezier.

De tekst van de zonnegroet:

Ik maak een zon groot en rond

Ik stamp met mijn voeten op de grond

Ik ga nu hand naar hand

als een grote olifant

Ik maak me lang zoals een slang

Ik maak me klein dat vind ik fijn

Ik stap en stap

Ik rek en strek

Ik draaaaaaai

Het is te gek

Heerlijke (èn gezonde) ontbijt pannenkoekjes

Ideaal voor bijvoorbeeld op zaterdag- of zondagochtend.

 

 

 

 

 

 

 

 

Voor 4 stuks

100 ml (amandel)melk

75 gr Havermout

1 ei

1 banaan

snufje kaneel

ahornsiroop of honing

1 appel

bosbessen

Meng de amandelmelk, ei, havermout en de banaan bij elkaar in een kom of maatbeker.  Met de staafmixer maak je er een glad beslag van.

Je bakt kleine pannenkoekjes, daar gebruik ik kokosolie voor.

Ondertussen schil je de appel in partjes en bak (in een andere koekenpan) de stukjes appel met wat kaneel op een laag vuurtje.

Klaar, de pannenkoekjes serveren met de appel partjes, bosbessen en wat ahornsiroop.

Eet smakelijk en nog een hele mooie dag gewenst!

Kadootje voor jezelf!

Met de feestdagen voor de deur hier een kado tip van mij! En niet voor een ander, maar helemaal voor jou.

Het is zo mooi om je dag te beginnen of je dag te eindigen met een meditatie.

Elke dag mediteren geeft betere focus en concentratie, geeft een meer emotionele balans, laat je meer compassie voor jezelf en anderen ontwikkelen, versterkt je immuunsysteem, verlaagt je bloeddruk, èn je kunt er zelfs een depressie mee voorkomen. Zomaar een paar voorbeelden.

Als je nog nooit hebt gemediteerd dan is mijn advies te beginnen met 5 minuten en dit langzaam op te bouwen naar 10 tot 15 minuten. Een paar minuten per dag kan al heel bevorderlijk zijn voor lichaam en geest.

Zorg dat je comfortabel zit met een rechte rug. Zit je op een stoel dan is dat ook helemaal goed, maar zorg in ieder geval dat je rechtop zit. Leg je handen comfortabel rustend op je knieën of bovenbenen en misschien zelfs in een mudra.

Begin met je bewust te worden van je natuurlijke ademhaling. Adem in en uit door je neus en breng vervolgens langzaamaan je aandacht naar binnen. Laat je gedachtes komen en gaan.  Stop ze niet, ze zullen blijven komen. Accepteer ze, maar doe er verder niets mee. Telkens kom je weer terug op je ademhaling. Je hoeft even helemaal niets. Rust.

Het enige wat je doet is je best. Je best doen om stil te zitten. Je best doen je aandacht volledig in het hier en nu te houden, in dit moment. Hou het mediteren simpel.

Meditatie is zoveel meer dan stil zijn. Het geeft een gevoel. Het laat je luisteren.

Het zal je heel veel geven; een kadootje voor jezelf.