ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan

Ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan

Ben jij druk en ervaar jij regelmatig stress of heb je regelmatig een gevoel van onrust? Dan kun jij wat ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan goed gebruiken. Stress en drukte herkennen we allemaal wel, maar te veel stress en te vaak die drukte in je hoofd is niet goed voor je. Doordat we drukte ervaren kan onze slaap kwaliteit achteruit gaan. Terwijl slapen zo onwijs belangrijk is voor je gezondheid. We hebben gemiddeld zo’n 7 á 8 uur slaap nodig per nacht. 

In deze blog beschrijf ik 5 ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan, die je kunt proberen om beter en sneller in slaap te vallen en waar je ook je slaap kwaliteit mee verbetert. 

Voor het slapen gaan plan je een mooi rustmoment in.  Op die manier schakel je het parasympatisch zenuwstelsel in, het zenuwstelsel voor rust en herstel. 

Zo geef je je geest en je lichaam de tijd om te herstellen, die daarmee weer de kans krijgen om al die drukte te verwerken.

ADEM

Adem een aantal keren (misschien zelfs een aantal minuten, doe eens gek:)) heel bewust in en uit door je neus. Rustig adem je in en langzaam adem je uit. Volg je ademhaling van het begin tot aan het einde. Mooi volledig ademen zonder het te forceren.  

Als je merkt dat je erg druk bent in je hoofd terwijl je hiermee bezig bent, dan zou je bijvoorbeeld je adem kunnen tellen. Zo geef je je geest wat te doen, een mooie afleidingsmanoeuvre.  Adem vier tellen in en adem vier tellen uit.

Hoe voelt het om je aandacht naar binnen te keren? 

Door al ons gehaast ademen we maar slecht. Je ademhaling mooi rond en volledig maken zo aan het einde van de dag is heel goed voor lichaam en geest (is overigens ook heel goed te doen gedurende je dag). Geniet van je adem. 

ADEM 1:2

Ik ga nog even door met ademhaling, omdat het zo goed voor je is. Een hele mooie ademhalingsoefening is de 1:2 ademhaling. Dat betekent dat je je uitademhaling verdubbeld. Bijvoorbeeld 4 tellen rustig inademen door je neus en 8 tellen weer langzaam uitademen door je neus. Let wel op dat dit een oefening is en dat het misschien niet meteen lukt om je uitademhaling te verdubbelen. Bouw het langzaam op.  Deze ademhalingstechniek is heel goed om te doen voor het slapen gaan, je geeft je lichaam een heel mooi signaal van rust en herstel. Doe deze ademhaling ongeveer 5 á 10 rondes. Geniet dubbel zo veel van je adem :).  

MEDITATIE IN BEWEGING

Maak mooie Kat en Koe bewegingen.

De houding kun je zittend doen, maar ik beschrijf de houding als je op je handen en knieën bent. 

Je plaats je handen ongeveer schouderbreedte en je knieën ongeveer op heupbreedte. Bij inademen, kantel je je bekken, breng je je buik richting de vloer, kijkt naar voren en rijkt je borst vooruit. Bij uitademen rond je je rug, duw je de grond (of mat/matras) weg als het ware, trek je je navel in, kijk je naar je knieën en breng je je kin naar je borst.  (Overigens kun je de in en uitademhaling ook andersom doen, dat maakt niet uit). Mooi je adem linken aan een beweging. Eén beweging, één adem, ook wel meditatie in beweging genoemd. Het is daarbij ook nog eens een goede oefening voor de doorbloeding. Je masseert hierbij namelijk je buikorganen en je creëert flexibiliteit in rug, nek en schouders. Ook open je hiermee je borstgebied. 

KINDHOUDING

De kindhouding is een mooie ontspanningsoefening. Deze houding is in principe te doen voor iedereen, dus ook als je geen ervaring hebt met yoga. Het kan zijn dat je de buiging (de flexie) in je knie niet helemaal kunt maken. Dan kun je bijvoorbeeld een kussen of deken achter je knieën plaatsen. Laat je voorhoofd mooi rusten op je de grond (of mat/ matras). Mocht je voorhoofd de grond niet raken, dan kun je je voorhoofd laten rusten op je vuisten, kussen of deken. 

Als je je knieën wat wijder plaats (meer in een V-vorm), dan kun je ook een mooie rek voelen aan de binnenkant van je benen. Zo pak je er gelijk een mooie heup opener bij. 

Zorg dat je armen en schouders ontspannen zijn. 

Als je in de houding bent en het voelt mooi ontspannen dan breng je je aandacht naar je ademhaling. De gedachtes die opkomen (want die komen, zo werkt je brein nu eenmaal) neem je waar en je laat ze ook weer gaan door telkens weer je aandacht naar je adem te brengen.  Na een aantal ademhalingen of na een aantal minuten kom je rustig uit de houding.

TWIST 

Deze doe je liggend op je mat, maar kan ook prima in bed.  

Breng je knieën naar één kant en kijk naar de andere kant, mits dit goed voelt voor je nek. Geef je nek een mooie ontspanning, want dat verdiend het aangezien we daar veel spanning kunnen vasthouden. Vind ook een mooie positie voor je armen. In deze houding kun je een strekking bij je rug voelen of aan zijkant van je bovenbeen of misschien wel bij je borst gebied als je je armen mooi open hebt. Ook hier geldt weer: pak de houding in een diepte die je ontspanning brengt. Maak een paar mooie ademhalingen of blijf een aantal minuten in deze twist, voordat je naar de andere zijde gaat.

Hoe voel je na de oefening(en)? Rustiger, frisser, relaxter? 

Nog een laatste tip. 

Om de dag goed te eindigen bedenk je voor jezelf drie dingen, gebeurtenissen of personen waar je vandaag dankbaar voor bent geweest. Dank je wel. Drie kleine woorden, maar ze hebben een hele mooie energie. Je dag eindigen met deze positiviteit neem je qua energie ook weer mee als je wakker wordt. Wow net magie :).

Geniet van die ontspanning. Bouw die mooie rustmomenten in.  

Heb je vragen of wil je reageren?  Mail naar stokedaboutyoga@gmail.com

Video

Op mijn Youtube kanaal vind je twee oefeningen die je ook kunt doen voor het slapen gaan. Je vindt de lessen hieronder:

top 5 yoga muziek

Yoga top 5 nummers

Nu het einde van 2019 is gekomen, kom ik voor het eerst met een top 5 yoga nummers. Deze top 5 heb ik allemaal op één of op meerdere afspeellijsten staan, omdat ik zo van deze “songs” kan genieten. Ben jij een muziekliefhebber? Of misschien een muziek- en yoga liefhebber? Dan is dit een mooie blog voor jou.  

Love Song

Het nummer Love Song van Mardeleva heeft me onlangs geraakt en is echt vers. Dit was tijdens een les, gegeven door Moena de Jong bij &YOGA in Amsterdam. Prachtig. Toen ik na de les vroeg welk nummer het was en ik de titel zag, dacht ik tja, wow, mooi. Een Love Song dat is toch mooi om te horen EN te delen!

Father Ocean

Father Ocean van Monilink staat ook op mijn lijst. Dit nummer raakt me diep en tegelijkertijd geeft het me energie om lekker te flowen. Ik hoorde dit nummer voor het eerst tijdens een workshop van Dylan Werner in Amsterdam. Ik was samen met mijn man Frank een weekend lang workshops van hem aan het volgen. Op de laatste dag toen we  transities aan het oefenen waren, twee aan twee, hoorden we dit nummer. Via de app Sound Hound (een must have app) zagen we van wie het was. Een nummer wat ons raakte en prachtig dat we dat allebei hetzelfde ervaarde op hetzelfde moment. 

Girar O Mundo

Over energie gesproken, nog zo’n nummer Girar O Mundo van Pattern Drama. Dit nummer heb ik van Bee Bosnak. Een van mijn favoriete docenten op dit moment. Dit nummer ‘lift’ mij helemaal op. In een soort trance zijn, is mijn ervaring met deze song. Hier heb ik al heel wat mooie yoga flows op gecreëerd en uitgevoerd.  

Si Tu Veux

En dan nog zo één, wat een topper. Mumford & Sons (een van mijn favoriete bands) speelt dit samen met een Senegalese zanger: Baaba Maal. Het nummer ‘Si Tu Veux  is oppeppend en ontspannend tegelijkertijd.  

 

Spirit Bird

Als laatste (maar zeker not least) Spirit Bird van Xavier Rudd. Echt goud! Dit nummer heeft me als eerste gepakt op de yogamat jaren geleden. Mijn yoga docente toen, Rachel Brathen (yoga girl) draaide dit nummer wel eens tijdens Savasana (liggende ontspanningshouding aan het einde van de les) en ik vond het meteen geweldig. Ik heb Xavier Rudd nu drie keer zien optreden en het hele concert is geweldig. Als ik zeg “alleen maar liefde” dan krijg jij misschien een ieuww reactie 🙂 maar het is ECHT heel mooi. Bij de laatste twee concerten waar ik ben geweest speelde hij dit nummer helemaal op het einde. Zo mooi, zo klein…….. kippenvel all over, tranen EN alleen maar liefde 🙂

Persoonlijk

Muziek is zo persoonlijk en iedereen ervaart en voelt wat anders. Dat vind ik ook het mooie van muziek. Dit geldt overigens ook voor yoga. Er bestaan niet voor niets zoveel yoga soorten. Voor ieder een eigen practice.  Volg en luister naar je eigen muziek, volg en luister naar je eigen hart. Dit zijn in ieder geval mijn top 5 nummers, ik hoop dat je ervan kunt genieten! Oh en mocht je nu in Savasana nog op zoek zijn naar dat éne nummer, hier vind je tips voor muziek tijdens die laatste fantastische pose. Gelijk mijn top 5 in Spotify beluisteren? Kan natuurlijk ook, klik hieronder:

Mijn yoga top 5 spotify

yoga sport sporten sportief beker prijs yogaprijs

Is Yoga een sport?

Een vraag die ik wel vaker hoor. Valt Yoga onder de noemer ‘sport’? Goeie vraag inderdaad. Ik doe een poging om uit te leggen waarom Yoga als sport kan worden gezien, maar tegelijkertijd heel veel meer is dan alleen sport. Hierbij houd ik het voor nu op de Yogalessen op de mat, waarin voornamelijk de ‘asanas’, ofwel de houdingen centraal staan. Yoga is natuurlijk veel meer dan alleen die momenten op de mat, sterker nog, het uitvoeren van die poses is maar een heel klein onderdeel van Yoga. Voorlopig voor nu even: is Yoga een sport?

Definities

Volgens onze Dikke van Dale zijn de termen Sport en Yoga als volgt omgeschreven:

sport (de; v(m); meervoud: sporten)

Allerlei lichamelijke oefeningen en ontspanning waarbij vaardigheid, kracht en inzicht vereist worden: aan sport doen; ergens een sport van maken (a) een kwalijke bezigheid tot gewoonte maken; (b) iets met ambitie doen, prestaties nastreven

yo·ga (de; v(m))

Indiase ascetische mystiek, m.n. de daartoe behorende lichamelijke en geestelijke oefeningen

Leggen we deze tekstuele definities naast elkaar dan zien we overeenkomsten, maar ook zeker verschillen.

Lichamelijke oefeningen

Je komt hem tegen in beide omschrijvingen: lichamelijke oefeningen. En ik kan je verzekeren, die ga je absoluut tegenkomen! Je zult merken dat een les vaak rustig begint, zie het als een soort van ‘warming up’. Het rekken en strekken van spieren in diverse houdingen, om vervolgens naar de poses te gaan die wat meer van je krachten vereisen. Hoe zwaar je die vervolgens maakt is dan weer geheel aan jezelf. Iedere houding is uitdagender of zwaarder te maken door wat aanpassingen, maar zoals ik al zei, het is geheel aan jezelf. Want wat voor de één al pittig kan voelen is voor een ander misschien weer net te licht. En dat is gelijk ook het mooie, dat maakt namelijk he-le-maal niets uit. Je doet die oefeningen dan wel met meerdere mensen, maar je zult al gauw merken dat je vooral met jezelf bezig bent. En dat de ander óók met zichzelf bezig is.

Competitief

En dan komen we al snel op een verschil met andere sporten, namelijk het competitieve aspect. Het willen winnen van een spel. Beter willen zijn dan je tegenstander. Prestaties nastreven en die opponent die verslagen moet worden. Dat zul je in een Yogales niet tegenkomen. Een battle op de mat wie het langst op zijn handen kan staan onder luide aanmoediging van het publiek dat daar omheen staat, met als prijs een passend gouden beeldje en een vaantje voor de verliezer. Nope, dat ga je niet tegenkomen. Maar toch… Er is wel degelijk een tegenstander te vinden. En die zul je ook zeker tegen gaan komen. Die tegenstander ben je namelijk zélf. Dat stemmetje wat in ene zegt: hoe lang blijven we zo nog staan, ik trek dit niet niet langer! Die gedachte die in ene de boodschappenlijst erbij haalt en begint aan te vullen. Jijzelf die denkt: dat kan ik echt niet. Op die momenten zul je die competitie aangaan. Merk je dat je door je op je adem te focussen langer in die houding kunt blijven, dat je die boodschappenlijst even kunt laten voor wat ie is en ondervinden dat je veel meer kunt dan je zelf eigenlijk dacht. Competitie, maar door een andere bril gezien. En dat kopje thee samen na je les zal voelen als dat gouden beeldje, gegarandeerd 😉

Vereisten

Drie elementen die vereist worden als we het over bedrijven van sport hebben, aldus Van Dale. Voor vergelijken is dan ook de vraag, zijn deze vereist bij Yoga? Het woordje vereist maakt het denk ik gelijk al een lastig geval. Iets eisen. Gevoelsmatig past dat woordje niet direct bij Yoga, maar laten we de elementen eens doornemen.

Vaardigheid

Vaardigheid, ook wel behendigheid of bekwaamheid genoemd. Je hebt ze ongetwijfeld wel eens voorbij zien komen. Fantastische lokatie, ondergaande zon en een persoon die in een hele moeilijke pose staat te glimlachen naar de camera. Dan zou je kunnen stellen dat diegene zich de vaardigheid van die pose inderdaad eigen heeft gemaakt. Je gaat echter ervaren dat die vaardigheid er tijdens je les helemaal niet toe doet. Zoals eerder gezegd, je bent vooral met jezelf bezig. En je gaat merken dat je zelf zult gaan groeien in het aannemen van die houdingen. Maar een vereiste voor een heerlijke yoga les, waarin je alle spieren in je lichaam aanspreekt? Nee zeker niet.

Kracht

Een makkelijke denk ik, want die kracht zul je gaan aanspreken. En dat begint al op het moment dat je besluit om van je bank af te komen en naar die Yogales te gaan. Kracht in mentale vorm. Waar je ook een beroep op doet tijdens die competitie met jezelf waar ik het net al over had. En jawel, ook fysieke kracht gaat aan bod komen! Vooral je core spieren zul je gaan aanspreken en het mooie daarvan is dat deze de basis vromen waaruit (bijna alle) bewegingen plaatsvinden. Je hebt dus baat bij een goede kern bij praktisch alles wat je doet. Kracht speelt daarom wel degelijk een rol in Yoga.

Inzicht

Laat Van Dale daar nu ook een hele mooie omschrijving aan hebben toegevoegd: bewustzijn: het beseffen en kennen van het bestaan van iets of van zichzelf. Nu kan ik helemaal los gaan op inzichten, over hoe je jezelf en dát je jezelf kunt ontdekken tijdens een yogales. Dat je zult merken dat dat een aanvulling zal zijn op je gewone dagelijkse leven. Maar voor deze blog houd ik het kort. Inzicht is geen vereiste, maar jezelf (nog beter) leren kennen is een groeiproces en is weer één van de vele voordelen die Yogalessen je kunnen brengen.

Yoga een sport

Is Yoga een sport? Ik denk dat ik de reden van je vraag wel een beetje kan inschatten. Want past dat Yoga nou wel echt bij mij? Ik wil kunnen sporten, bewegen, zweten. Het gevoel krijgen dat ik iets gedaan heb na een les. Is het misschien niet een beetje te zweverig allemaal? Misschien twijfel je wel omdat je een man bent en dat Yoga toch net een beetje te vrouwelijk is allemaal? (Dat laatste is overigens herkenbaar, mijn man dacht er ook zo over en schreef er hier een stuk over). Om achter al die vragen te komen volgt hier mijn super simpele advies: probeer eens een les! Ga liggen op die mat en ondervind het allemaal zelf. Ik kan je één ding in ieder geval garanderen en dat is dat je iedere spier in je lichaam zult gaan aanspreken. En dat je daar fysiek, maar ook mentaal, van zult groeien! Win-win dus.

Nieuwsgierig geworden en alvast thuis eens proberen? Hier vind je enkele online lessen die je gratis kunt volgen, of klik gelijk hieronder op de video. Probeer eens uit! Fysiek genoeg? Ik denk van wel 🙂

 

Verhaal achter de krijger virabhadrasana

Verhaal achter de Krijger houding

Virabhadrasana

Wat is het verhaal achter de Krijger houding? Heb je het je weleens afgevraagd? Waarom de houdingen (ofwel: asana’s) in de yogales zo genoemd worden? Hier een korte uitleg over deze Warrior houdingen. In het Nederlands noemen we deze de Krijger. In het Sankriet is de naam Virabhadrasana. 

De bekendste Warrior houdingen zijn toch wel de Warrior 1, 2 en 3. Uitbreidingen op deze houdingen zijn onder andere de Retreating warrior, de Humble warrior en de Reverse Warrior. Het zijn allemaal staande- en krachtige houdingen. Hoewel de benaming misschien anders doet denken, gebruik je absoluut geen fysiek geweld. Het gaat hierbij om je innerlijke gevecht.

Verhaal

Het verhaal is dat koning Daksha zijn dochter Sati verbiedt te trouwen met Shiva. Shiva is de god die staat voor zowel de vernietiging als de schepping. Ondanks zijn verbod besluiten Sati en Shiva toch te trouwen.

Als koning Daksha later een groot feest geeft, maar hiervoor Sati en Shiva niet uitnodigt, besluit Sati hier zelf toch naartoe te gaan.

Op het feest doet niemand gastvrij tegen haar en er ontstaat op zeker moment een ruzie, waarbij Daksha zijn dochter kleineert. Sati verdedigt tijdens deze ruzie de beschuldigingen tegen haar man Shiva en walgt hierbij  zo van de weigering van haar vader, dat ze niet langer geassocieerd wil worden met het lichaam dat haar vader heeft gemaakt. Hierbij laat zij zichzelf in vlammen op gaan. 

Als Shiva dit te horen krijgt is hij radeloos en woedend. Hij snijdt een stuk van zijn dreadlocks af en van dat haar komt er een krijger tot leven, die hij ‘Virabhadra’ noemt. 

Shiva stuurt Virabhadra naar het feest met de opdracht: “vernietig iedereen op het feest”.  Als Virabhadra dan uiteindelijk op het feest tegenover Daksha staat, komen de Warrior-houdingen tot uiting:

De krijgerhouding 1 stelt Virabhadra voor met zijn zwaard in handen.

In de krijgerhouding 2 staat Virabhadra recht tegenover de koning Daksha.

In krijgerhouding 3 gebruikt Virabhadra het zwaard en onthooft hiermee Daksha in één slag.

Shiva komt uiteindelijk ook op het feest en ziet de ravage die Virabhadra heeft veroorzaakt. Hij herstelt vervolgens alles weer en maakt iedereen weer tot leven. Koning Daksha ziet nu in dat Shiva wel een goede man is voor zijn dochter Sati. Er werd niet meer gevochten, er was nu alleen nog maar liefde, begrip en respect.

De krijger houdingen zijn dus vernoemd naar de strijder Virabhadra, die moed, vastberadenheid en evenwicht uitstraalt. Prachtig toch, de Krijger houding en het verhaal daarachter?

De houdingen kennen veel lichamelijke voordelen zoals het sterker maken en/of openen  van: hamstrings, bovenbeenspieren, bilspieren, heupen, core-spieren, schouders en armen. 

Innerlijk gevecht

Virabhadrana houdingen vertellen ons dat je elke dag weer je best moet doen met je innerlijke gevecht van verlangens en je beste intenties. Elke dag is weer een nieuw begin en aan het einde van de dag vraag jezelf af: hoe heb ik het gedaan vandaag? Hoe ging het met mijn innerlijke gevecht?

Het is zo mooi om in deze houdingen je krachtig te voelen en daarbij tegelijk te verzachten door je adem mooi te volgen. Ik ben fan. De combinatie van kracht en verzachten: Sthira en Sukham. Die komen misschien wel in een latere blog voorbij… Overigens, nog zo’n mooie pose die je tijdens bijna iedere les voorbij ziet komen is de Downward Facing Dog. Meer over deze prachtige houding lees je hier!

Waarom zou je een intentie maken aan het begin van je yoga les

Waarom intenties maken?

Voel je vrij

“Voel je vrij om een intentie te maken”. Je hoort het me vaak zeggen aan het begin van een les. 

Een intentie is een positief woord of een zin, die je aan jezelf richt. Mooie vragen die je jezelf kunt stellen zijn bijvoorbeeld: Waarom ben ik op mijn yogamat? Wat wil ik zien? Wat wil ik voelen? Wat wil ik laten stralen?                     Door een intentie te maken creëer je meer bewustwording, het brengt diepgang en het geeft positieve energie in en om je heen.

Er is een verschil in het stellen van doelen en met het maken van intenties. Als je doelen stelt moet je nadenken, analyseren, een planning maken etc. Intenties, die plan je niet. Je vraagt aan jezelf wat je wilt vanuit je hart. Je bedenkt hoe je iets wilt zien en dan geef je het over aan het universum.

Waar het om draait

Een belangrijk punt bij het maken van een intentie is dat het vanuit liefde moet komen en niet vanuit angst. Vaak schreeuwt je ego negatief en gaat discussies beginnen in je hoofd: “je moet dit, je moet dat, het “hoort” zo en dat kun je niet” etc. 

En je hart?  Je hart fluistert. Door af en toe stil te zijn kun je daar steeds meer naar luisteren.  Voel je emoties. Wat maakt je blij en wat inspireert jou?

En als je een intentie hebt gemaakt, vertrouw er dan op dat het universum dit hoort. 

Nog even dit

Wist je dat ……

het heel mooi kan zijn om je dag te starten, die vergadering te beginnen of een gesprek aan te gaan door te beginnen met het maken van een intentie. Dat dat intentie zetten dus niet is gebonden aan je yogamat?

Wist je dat…..

Je intentie kan veranderen gedurende de les of de dag? Als iets anders toch beter voelt, go for it. 

Wist je dat…….

Je een intentie ook kunt overslaan? Als je het niet voelt, is dat ook prima. Alleen al in de les zijn met je adem en alle sensaties kan zo mooi zijn. Bewust geen intentie maken is dan een mooie bewustwording 🙂

Vrijheid

“Voel de vrijheid” zei mijn yoga docent in de les. Ik was net begonnen met yoga en ik dacht telkens weer als ze dit zei, hoe kan ik me vrij voelen?! Ik ben getrouwd, heb kinderen en woon op een klein eiland! HOE dan?

Ik begreep het niet.

Dat was toen. Gaandeweg is het besef gekomen en begrijp ik hoe ik die vrijheid kan toelaten. Ik probeer dit ook tijdens mijn lessen door te geven. 

Vrijheid is in het ‘nu’ zijn, aanwezig zijn, bewust zijn. Verbinding maken met je lichaam, adem en geest. Niet te veel bezig zijn met het verleden, niet teveel energie geven aan de toekomst, maar vooral je energie geven aan het Nu. Dat is vrijheid. 

Vrijheid is ook weten dat je kunt kiezen hoe je reageert, hoe je je voelt en wat je doet.

Vrijheid is ook niet streven naar perfectie. Probeer de schoonheid van je imperfectie eens te zien!

Vrij zijn voelt echt goed.

En natuurlijk ken ik ook momenten van stress, drukte, irritatie, zorgen en gevoel van een lage energie. 

Ik voel het dan bewust en ik weet heel goed van mezelf wat ik nodig heb om weer hoog in mijn energie te komen. 

Bewustwording is stap 1 en uitvoering is stap 2

Mooi pakket dat Yoga. 

Zo dankbaar.

Voel jij je vrij?

Nummers voor tijdens Savasana

Mijn top 5 Savasana nummers

Muzikale Savasana

De afsluiting van de les is Savasana: de laatste ontspanningshouding. Je lichaam laten rusten, je hoeft even helemaal niets meer. Elke spier in je lichaam maak je zacht en tegelijkertijd zwaar. Het ontvangen van de zwaartekracht.  Je aandacht naar binnen keren, naar je lichaam en geest. Dat kan in stilte, maar een muziekje op de achtergrond kan ook erg fijn zijn. De keuze is reuze wat betreft muziek, daarom hier mijn top 5 Savasana nummers.

Savasana is mijn favoriet. Soms voelt deze als een geschenk, soms kan het ook een hele moeilijke houding zijn. Het zou kunnen dat je je dag niet hebt, je druk in je hoofd bent, onrustig, angst of stress voelt.  Een ander moment ontvang je wel de gelukzaligheid, de rust en de ontspanning. 

Een mooie levensles.  Neem deze zoals het is. 

Het is zoals het is.

Top 5 

Hieronder mijn top 5 Savasana nummers die ik de afgelopen periode het meeste heb gedraaid.

In willekeurige volgorde:

Earth and Sky van Terry Oldfield 

Rustgevend, mellow en lekker lang. Ik hou hier zo van!! 

Nuvole Bianche van Ludivico Einaudi

Prachtig! Ik heb vroeger op piano les gezeten (dat hoorde bij mijn opvoeding vonden mijn ouders, maar ik vond het verschrikkelijk). Ik genoot toen niet van de muziek, van het geluid. Mede door de yoga is de liefde naar dit instrument zo mooi gegroeid. Maar ik speel niet hoor, weet geen noot meer. 

Als ik je nu schrijf dat ik echt een verhaal hoor in dit nummer is dat dan overdreven om te zeggen, of hoor jij het ook?

Horizon van Garth Stevenson

De duur van het nummer is 4 minuten. Zo mooi de piano en viool samen te horen en dan de zang af en toe erbij. Na het nummer laat ik altijd nog even stilte horen, omdat ik 4 minuten Savasana kort vind.

Lullaby van Ram Das

Dit nummer duurt ook 4 minuten, dus hier ook stilte na het nummer. Het prachtige geluid van een cello (als ik het goed heb 😉 , gecombineerd met piano en zang. Heel rustgevend en pakkend.    

Uno van Deuter

Een heel mooi ontspanningsnummer. Heel teder en zwevend. Ik voel me altijd heel licht als ik hier naar luister en languit op mijn mat lig.  

Favoriet?

Herken je de nummers? Heb jij een favoriet? Of misschien wil je wat anders met me delen, dan hoor ik het graag.

Namaste

DJ Ly  

Aandacht

In het begin van de yoga les begin ik met het verzoek om je aandacht naar binnen te keren. “Observeer je gedachten, je lichaam, je adem”.

Soms is het nog heel druk in je hoofd en vind je brein het maar niets dat je even niets moet doen dan alleen maar stil te zitten. Dat je soms weerstand voelt herkennen we allemaal wel. 

Probeer toch je aandacht naar je adem en/of lichaam te brengen. Het mooie van deze practice is dat je telkens weer opnieuw kunt beginnen. Je kunt het niet fout doen. Als je dit blijft oefenen, zal het beter gaan. Je kunt je concentratie trainen.  

Probeer je niet te hechten aan het resultaat: hou een open blik, met altijd aardige aandacht naar jezelf. Even geen oordeel vellen, maar alleen maar waarnemen. 

Probeer deze aandacht ook mee te nemen buiten de yoga ruimte. Met aandacht luisteren naar je collega, partner of kind. Met aandacht je groenten snijden, met aandacht je tanden poetsen, met aandacht achter je computer zitten. En natuurlijk kun je niet de hele dag alles met aandacht doen. Gelukkig kennen we ook het ‘automatiserings systeem’ in ons. Als we alles met aandacht / heel mindfull doen ben je bij wijze van spreken om 10:00 uur ’s ochtends nog niet de deur uit.  Het is wel belangrijk dat je momenten pakt op een dag waarin je heel bewust bezig bent.

Als je met aandacht dingen doet en je aanwezig voelt in het moment, wordt alles ook mooier, fijner, plezieriger en beter. 

In het moment aanwezig zijn geeft een vrij gevoel en geeft rust. Het verbetert de kwaliteit van leven. 

Heb geduld, blijf oefenen en voel meer vrijheid in je leven!

Mijn ‘Start’

Jaren ben ik heel nieuwsgierig geweest naar wat nou yoga is. Het bleef echter bij mijn ervaring die ik deed bij zwangerschapsyoga. Ik genoot van die avonden. Even stil zitten, mediteren (had dat nog nooit gedaan), ademhalingsoefeningen, luisteren naar al de verhalen van de yogadocente over bevallingen en wat ik me herinner deden we eèn yoga houding Squat/Malasana, om de heupen te openen.
Nog voordat ik naar Aruba vertrok had ik mezelf twee doelen gesteld. Eindelijk ga ik yoga leren kennen en ik ga SUP-pen (Stand Up Paddelboarding).
De keuze daar was een yogaschool in de stad of daarbuiten, maar op een of andere manier ben ik terecht gekomen bij een hotel waar ze o.a. elke ochtend yoga aanboden. Gek genoeg lag mijn focus op de yoga en niet zozeer om mensen te leren kennen, anders had ik de yogascholen wel gekozen denk ik nu achteraf. Daar bij het hotel, tussen de Amerikaanse toeristen, was het super. Uitzicht op het mooiste strand ‘Eagle Beach’, de wind die je voelde op je huid, de ruimte die je had op het dek en de lessen die ik leerde. Lekker anoniem, niemand die mij kende. Stilletjes aan het einde van de les het dek verlatend.
Ik heb daar van veel verschillende docenten yoga lessen gevolgd, maar de meeste waren toch wel van Rachel Brathen. Toen nog niet bekend als “Yoga-girl”.
Mijn intentie in mijn eerste periode was altijd “energie” of “adem”. Ik wisselde deze twee af.
Energie, ik snakte naar meer energie, het was warm en ik deed niet zoveel in het begin als dat ik in Nederland deed. Ik was een beetje doelloos & futloos. En Adem, ik snakte ook naar adem. Ik had moeite om mijn adem te volgen in de les. Maar met de tijd ontwikkelde ik een betere ademhaling.
Ik ging me realiseren dat ik meer in het moment leefde, meer kon genieten van kleine dingen, minder terug keek op dat was geweest en minder vooruit keek. Verder merkte ik dat niet alleen mijn lichaam krachtiger werd, maar ook mijn geest. Flexibiliteit ontwikkelde zich ook, zowel in lichaam als in mijn hoofd. Ik merkte dat ik zachter werd. Zachter naar mezelf en naar anderen. Ik vond mezelf een mooier mens worden.

Nu heeft iedereen verschillende redenen om met yoga te gaan beginnen. Ik ben er van overtuigd dat dat wat je wilt, dat je dat ook krijgt. En sta er niet van te kijken dat je nog meer kado krijgt van de yoga practice.
De beste investering is een investering in jezelf.

O ja, wat betreft mijn tweede doel, het SUP-pen, dat is ook helemaal goed gekomen. Ik heb meer dan een jaar lang SUP yoga les gegeven op een van de mooiste wateren ter wereld

Mijn eerste Yoga foto

Dit is mijn eerste yoga foto, gemaakt in 2012.
Je ziet een stralende Lynet. Het was weekend. We waren op pad, leuke dingen aan het doen. Weekenden vond ik zo fijn, omdat mijn man en kinderen twee dagen dicht bij me waren.
De begin periode van onze verhuizing naar Aruba deed ik van alles en deed ik erg mijn best, maar ik voelde me vaak doordeweeks erg alleen. Mijn agenda was leeg, alles was nieuw en het was zo warm. (Echt waar ik klaagde hierover… totdat ik het door had van mezelf, duurde wel even hoor whahahaha)
Toen ik na 2 weken Aruba yoga ontdekte, merkte ik dat ik me altijd heel fijn voelde na de les. Vol vertrouwen en goede moed ging ik verder met de dag. Alleen raakte ik dat gevoel altijd vrij snel weer kwijt. Ik miste mijn familie en met name mijn tweelingzus heel erg. Ik miste mijn vrienden en moest gewoon erg wennen dat ik de ochtenden zelf kon besteden zoals ik dat wilde. Een luxe natuurlijk, maar ik was dat totaal niet gewend.
Ik denk dat één van de eerste lessen die ik mee kreeg van de yoga was “The Power of Now”. Ik dacht dat ik dit wel deed… bleek nog veel beter te kunnen.
Ik nam deze wijsheid mee van de mat af en richtte mijn aandacht zo vaak mogelijk op het moment…nu…nu…nu….. Dat ik dus mijn energie in het moment besteedde en niet meer zo bezig was met terug kijken en vooruit kijken maakte me blijer, aanwezig en een mooier mens. Minder plannen en gewoon zien, genieten van de kleine dingen. Dat ging ik steeds meer leren.
Na een jaar voelde ik me echt anders. Ik voelde me thuis, aanwezig en vrij. Dit had als gevolg dat ik doordeweeks een ‘weekend gevoel’ had en in het weekend een ‘vakantie gevoel’. Dát had ik van de tevoren niet zien aankomen .