adho muka svanasana

Downward facing dog

Alweer?

Misschien wel de bekendste yoga houding. Ik weet mijn eerste “neerwaartse hond” nog goed. “Pittig”, “zwaar”, “hoe dan?” waren mijn gedachtes! Tijdens mijn eerste yoga les op Aruba was die hond houding ook nog eens erg aanwezig… en nòg een keer in die “downward facing dog” en nòg een keer en nòg een keer. Toen had ik geen idee dat deze pose een vast onderdeel van Vinyasa yoga was (en bij Ashtanga en bij Power yoga komt deze houding ook veel voor).

Adho Mukha Svanasana

De Sanskriet naam van deze houding is Adho Mukha Svanasana.

Adho= naar beneden

Mukha= gezicht

Svana= hond

asana= pose

Het is een prachtige houding omdat je naar beneden kijkt en je even helemaal bezig bent met IN de pose te staan. Je krijgt in deze houding niet zo snel de mogelijkheid om bij iemand anders te kijken. Het is een mooie houding in de les om deze echt zelf te ervaren.

Het maakt ook niet uit hoe je in deze houding staat als het maar goed voelt wat je doet.

In de houding creëer je kracht, voel je je sterk en het brengt ook nog eens de geest tot rust (misschien niet bij je eerste, tweede of derde downward facing dog 🙂

Voordelen

Ik heb hieronder een prachtig pakket aan voordelen van deze houding voor je op een rijtje gezet:

Het geeft je lichaam energie;

Stimuleert de bloedcirculatie;

Creëert verlenging in je rug;

Het geeft je hamstring, kuiten en schouders een stretch;

Versterkt je schouders;

Het verbetert de spijsvertering;

Kan rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid verlichten;

Kan menstruatie klachten verlichten;

Het kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt stress in je lichaam, het kalmeert je gedachten.

En tips

Hier wat tips:

  • Het kan zomaar zijn dat je snel een compressie punt bereikt met het dakje van je schouderblad en je bovenarm.  Dan is misschien het iets wijder plaatsen van je handen beter voor je. Plaats ze iets wijder dan schouder breedte.
  • Voel je een verlenging in je rug? Zo nee, buig je knieën eens.
  • In de houding goed je vingers spreiden en gewicht naar de vingers toe brengen. Zo breng je niet al je gewicht naar polsen. Vinden je polsen fijn.

Deze houding kunt je beter vermijden bij blessures van de polsen, schouders of hamstrings. Vraag je yogadocent wat je als aanpassing of ter vervanging zou kunnen doen. Deze houding is ook niet aan te raden tijdens het laatste trimester van de zwangerschap.

Daag jezelf uit om deze houding elke dag te doen de komende week! Je zult zien dat per dag geen hond hetzelfde aanvoelt. Ervaar, voel en observeer. Vergeet niet mooi te ADEMEN als je in de pose staat!

Ik hoor heel graag jouw ervaring. Overigens, nog zo’n mooie pose zijn de krijger houdingen, de Warrior poses. Lees hier waar die naam eigenlijk vandaag komt…

Voor vragen en/of opmerkingen kun je me altijd mailen op stokedaboutyoga@gmail.com

Kinderyoga!

Ik heb 4 weken lang een uur les mogen geven bij een kinderopvang voor kinderen tussen de 4-6 jaar. Wat een mooie ervaring was dat.  Die puurheid en eerlijkheid van de kinderen, prachtig.

De groep was een leuke mix van jongens en meisjes. Elke les zijn we begonnen met zitten op de mat en ogen dicht. Dit ging elke les een beetje beter. Daarna deden we de gewrichten dans, alles los schudden en draaien. Vervolgende de zonnegroeten gedaan en die waren een groot succes. Deze heb ik elke les terug laten komen. Om de afwisseling erin te houden deden we deze de eerste ronde normaal, dan heel snel en de laatste ronde langzaam en heel stilletjes.  Vervolgens gingen we op avontuur. En we hebben wat avonturen mee gemaakt,  bos-, zee-, winter- en oerwoudavonturen. Uiteraard ook lekker gek gedaan op muziek. We sloten af met een stukje ontspanning, liggen op de yoga mat met een deken over ze heen. De ene kon dat beter dan de andere. Maar alles was goed wat ze deden. Het is hun ontdekkingstocht geweest van hun lichaam en adem.

Ik vond het einde van de les altijd een mooi moment. Kleuren op de grond in een cirkel en we voerden dan de mooiste gesprekken.

We hebben bewogen, ontspannen en maakten veel plezier.

De tekst van de zonnegroet:

Ik maak een zon groot en rond

Ik stamp met mijn voeten op de grond

Ik ga nu hand naar hand

als een grote olifant

Ik maak me lang zoals een slang

Ik maak me klein dat vind ik fijn

Ik stap en stap

Ik rek en strek

Ik draaaaaaai

Het is te gek

Kadootje voor jezelf!

Met de feestdagen voor de deur hier een kado tip van mij! En niet voor een ander, maar helemaal voor jou.

Het is zo mooi om je dag te beginnen of je dag te eindigen met een meditatie.

Elke dag mediteren geeft betere focus en concentratie, geeft een meer emotionele balans, laat je meer compassie voor jezelf en anderen ontwikkelen, versterkt je immuunsysteem, verlaagt je bloeddruk, èn je kunt er zelfs een depressie mee voorkomen. Zomaar een paar voorbeelden.

Als je nog nooit hebt gemediteerd dan is mijn advies te beginnen met 5 minuten en dit langzaam op te bouwen naar 10 tot 15 minuten. Een paar minuten per dag kan al heel bevorderlijk zijn voor lichaam en geest.

Zorg dat je comfortabel zit met een rechte rug. Zit je op een stoel dan is dat ook helemaal goed, maar zorg in ieder geval dat je rechtop zit. Leg je handen comfortabel rustend op je knieën of bovenbenen en misschien zelfs in een mudra.

Begin met je bewust te worden van je natuurlijke ademhaling. Adem in en uit door je neus en breng vervolgens langzaamaan je aandacht naar binnen. Laat je gedachtes komen en gaan.  Stop ze niet, ze zullen blijven komen. Accepteer ze, maar doe er verder niets mee. Telkens kom je weer terug op je ademhaling. Je hoeft even helemaal niets. Rust.

Het enige wat je doet is je best. Je best doen om stil te zitten. Je best doen je aandacht volledig in het hier en nu te houden, in dit moment. Hou het mediteren simpel.

Meditatie is zoveel meer dan stil zijn. Het geeft een gevoel. Het laat je luisteren.

Het zal je heel veel geven; een kadootje voor jezelf.