Intenties en zo…

“Voel je vrij om een intentie te maken”. Je hoort het me vaak zeggen aan het begin van een les. 

Een intentie is een positief woord of een zin, die je aan jezelf richt. Mooie vragen die je jezelf kunt stellen zijn bijvoorbeeld: Waarom ben ik op mijn yogamat? Wat wil ik zien? Wat wil ik voelen? Wat wil ik laten stralen?                     Door een intentie te maken creëer je meer bewustwording, het brengt diepgang en het geeft positieve energie in en om je heen.

Er is een verschil in het stellen van doelen en met het maken van intenties. Als je doelen stelt moet je nadenken, analyseren, een planning maken etc. Intenties, die plan je niet. Je vraagt aan jezelf wat je wilt vanuit je hart. Je bedenkt hoe je iets wilt zien en dan geef je het over aan het universum.

Een belangrijk punt bij het maken van een intentie is dat het vanuit liefde moet komen en niet vanuit angst. Vaak schreeuwt je ego negatief en gaat discussies beginnen in je hoofd: “je moet dit, je moet dat, het “hoort” zo en dat kun je niet” etc. 

En je hart?  Je hart fluistert. Door af en toe stil te zijn kun je daar steeds meer naar luisteren.  Voel je emoties. Wat maakt je blij en wat inspireert jou?

En als je een intentie hebt gemaakt, vertrouw er dan op dat het universum dit hoort. 

Wist je dat ……

het heel mooi kan zijn om je dag te starten, die vergadering te beginnen of een gesprek aan te gaan door te beginnen met het maken van een intentie. Dat dat intentie zetten dus niet is gebonden aan je yogamat?

Wist je dat…..

Je intentie kan veranderen gedurende de les of de dag? Als iets anders toch beter voelt, go for it. 

Wist je dat…….

Je een intentie ook kunt overslaan? Als je het niet voelt, is dat ook prima. Alleen al in de les zijn met je adem en alle sensaties kan zo mooi zijn. Bewust geen intentie maken is dan een mooie bewustwording 🙂

Downward facing dog

Misschien wel de bekendste yoga houding. Ik weet mijn eerste “neerwaartse hond” nog goed. “Pittig”, “zwaar”, “hoe dan?” waren mijn gedachtes! Tijdens mijn eerste yoga les op Aruba was die hond houding ook nog eens erg aanwezig… en nòg een keer in die “downward facing dog” en nòg een keer en nòg een keer. Toen had ik geen idee dat deze pose een vast onderdeel van Vinyasa yoga was (en bij Ashtanga en bij Power yoga komt deze houding ook veel voor).

De Sanskriet naam van deze houding is Adho Mukha Svanasana.

Adho= naar beneden

Mukha= gezicht

Svana= hond

asana= pose

Het is een prachtige houding omdat je naar beneden kijkt en je even helemaal bezig bent met IN de pose te staan. Je krijgt in deze houding niet zo snel de mogelijkheid om bij iemand anders te kijken. Het is een mooie houding in de les om deze echt zelf te ervaren.

Het maakt ook niet uit hoe je in deze houding staat als het maar goed voelt wat je doet.

In de houding creëer je kracht, voel je je sterk en het brengt ook nog eens de geest tot rust (misschien niet bij je eerste, tweede of derde downward facing dog :).

Ik heb hieronder een prachtig pakket aan voordelen van deze houding voor je op een rijtje gezet:

Het geeft je lichaam energie;

Stimuleert de bloedcirculatie;

Creëert verlenging in je rug;

Het geeft je hamstring, kuiten en schouders een stretch;

Versterkt je schouders;

Het verbetert de spijsvertering;

Kan rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid verlichten;

Kan menstruatie klachten verlichten;

Het kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt stress in je lichaam, het kalmeert je gedachten.

Hier wat tips:

  • Het kan zomaar zijn dat je snel een compressie punt bereikt met het dakje van je schouderblad en je bovenarm.  Dan is misschien het iets wijder plaatsen van je handen beter voor je. Plaats ze iets wijder dan schouder breedte.
  • Voel je een verlenging in je rug? Zo nee, buig je knieën eens.
  • In de houding goed je vingers spreiden en gewicht naar de vingers toe brengen. Zo breng je niet al je gewicht naar polsen. Vinden je polsen fijn.

Deze houding kunt je beter vermijden bij blessures van de polsen, schouders of hamstrings. Vraag je yogadocent wat je als aanpassing of ter vervanging zou kunnen doen. Deze houding is ook niet aan te raden tijdens het laatste trimester van de zwangerschap.

Daag jezelf uit om deze houding elke dag te doen de komende week! Je zult zien dat per dag geen hond hetzelfde aanvoelt. Ervaar, voel en observeer. Vergeet niet mooi te ADEMEN als je in de pose staat!

Ik hoor heel graag jouw ervaring.

Voor vragen en/of opmerkingen kun je me altijd mailen op stokedaboutyoga@gmail.com

Ik ben er al jaren ondersteboven van

‘Benen tegen de muur’ pose

Viparita Karani

Viparita =  ondersteboven

Karani =  in actie

Degene die mij een beetje kennen weten dat ik graag op mijn handen sta. Maar ik doe nog veel liever ‘de benen tegen de muur’ pose als inversie. Bij een inversie , een omgekeerde houding, verplaats je de zwaartekracht van je voeten naar je hoofd. Het zuurstofrijke bloed bereikt sneller het hoofd en de hersenen.

‘Benen tegen de muur pose’ is een makkelijke houding om te doen en het kan je vele voordelen brengen. Alleen al de Sanskriet benaming:  Viparita Karani  klinkt mooi 🙂 (spreek maar eens hardop uit). De houding is nog veel mooier.

Als je deze pose doet EN bewust aan het in- en uitademen bent, activeer je het parasympatisch zenuwstelsel. Dit is het zenuwstelsel voor rust en herstel. Hierdoor dalen je hartslag en je bloeddruk.

Het heeft een positief effect op de bloedsomloop, lymfestelsel en het zenuwstelsel.

Deze houding kan rugpijn verminderen/verzachten. Mocht je bijvoorbeeld een staand beroep uitoefenen of een dagje pretpark hebben gedaan, dan brengt deze houding je vermoeide benen rust en herstel.

Als je hoog in je energie zit zal het je kalmeren en tot rust brengen. Zit je laag in je energie dan zal het je een mooie energieboost geven.

Stap voor stap in de houding komen:

1 Breng een zijkant zo dicht tegen de muur en kom in een squat positie

2 Ga zitten en breng je rug naar de vloer en je benen tegen de muur in de lucht.

3 Breng je zitvlak zo dicht mogelijk tegen te muur (hou het comfortabel) en strek je benen helemaal.

4 Plaats je armen comfortabel naast je, op je flanken of boven je hoofd.

5 Maak mooie rustige ademhalingen, ontspan je gezicht, sluit je ogen, maak alles zacht.

6 Blijf liggen zolang je wilt: 2,3,4,5, minuten of nog langer.

7 Klaar? Rol voorzichtig naar een zij en duw jezelf omhoog naar zit.

TIP: Misschien heb je nog wel even tijd om de houding na te voelen.

P.S.

Je zou eventueel je zitvlak kunnen ophogen met een kussen, bolster, blok om de houding wat intenser te maken.

P.S.1

Mochten je hamstrings wat kort zijn buig knieën of breng je zitvlak wat van de muur

P.S.2

Ook kan je benen dmv een strap of riem bij elkaar houden dat kan meer rust geven.

P.S.3 @mijn studenten, deze houding doen we regelmatig tijdens de les met een blok onder het heiligbeen. Supported Schouderstand noem ik die. De benen tegen een muur kan meer support geven en rustiger aanvoelen.

Over omgekeerde houdingen wordt gezegd om deze even niet te doen tijdens menstruatie. Ik zeg hierover, wat voelt goed voor jou? Een mooi advies kan zijn dat je deze houding ietsjes korter pakt dan wat je normaal doet.

Bij oog problemen, nek en schouderproblemen: vraag na of je deze houding kan doen bij je arts.

Laat me weten wat je ervan vindt en/of mocht je vragen hebben hierover mail me naar Stokedaboutyoga@gmail.com

Yin en Yang

Yin staat voor passief, statisch, stil, koud, water. Yang staat voor actief, dynamisch, verandering, warm en vuur. De een bestaat niet zonder de ander. Er is geen licht zonder donker.

De lessen die ik momenteel geef zijn echt een combinatie geworden van Yin en Yang.

Yin yoga is een vorm van yoga dat als doel heeft het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je zoekt stilte in je lichaam en je spieren zijn inactief.  Het stimuleert de meridianen (openen van energiekanalen), waardoor de stroom van levensenergie, die we “chi” noemen, wordt bevorderd.  Yin yoga is simpel maar uitdagend. In een pose zoek je jouw weerstand op en tegelijkertijd probeer je te ontspannen en je over te geven aan de zwaartekracht.

Yang yoga is een actieve flow en ben je bezig met bewegen en het aanspannen van spieren. Dit is o.a. goed voor de doorbloeding en het opbouwen van kracht. Je kan fysiek uitgedaagd worden. Sommige poses houden een aantal ademhalingen vast  en vaak koppel je ademhaling en een beweging samen. “Moving meditation” is iets heel krachtigs en houd je ook helemaal in het moment.

Een gebalanceerde combinatie die je nodig hebt en die ik met veel passie aan je geef.

De kracht van Yin

Onlangs heb ik bij De Nieuwe Yogaschool een yin yoga opleiding afgerond. Daar ben ik natuurlijk super blij mee. Zowel de verdieping als de ervaring van deze vorm van yoga hebben mij veel gebracht. De opleiding kwam dan ook op een heel goed moment in mijn leven. Een hele verandering doorgemaakt; van een gesettled en gebalanceerd leven op Aruba, naar weer opbouwen van een leven in Nederland. Chaos in mijn hoofd, veel dingen die op mij af kwamen. Natuurlijk te verwachten en het kwam dan ook niet als verrassing, maar ik moest er wel een weg in zien te vinden. Mijn gezin kreeg natuurlijk alle aandacht en ik plaatste mezelf wat op de achtergrond.  Prima voor de time being, maar door de yin opleiding kon ik weer nieuwe mensen ontmoeten, dingen leren,  verzachten, ervaren wat IK voelde, ik begon weer naar mezelf te luisteren. Door deze hectische begin periode in Nederland was het best confronterend om yin te volgen. Ik werd van veel yin een beetje opstandig, onrustig, geïrriteerd. Heel bijzonder om dat te voelen bij mezelf. Maar vooral in een roerig, druk leven blijk je yin nodig te hebben.

Goh Lynet, super interessant, maar wat is yin yoga nu eigenlijk?

In yin yoga verloopt alles langzaam en relaxed. Je verblijft, vergeleken met andere vormen van yoga,  voor langere tijd in de houdingen (asana’s). Deze vorm van yoga heeft als doel het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je zoekt stilte in je lichaam en je spieren zijn inactief.  Het stimuleert de meridianen (openen van energiekanalen), waardoor de stroom van levensenergie, die we “chi” noemen, wordt bevorderd.

Yin yoga is simpel maar kan een hele uitdaging zijn. In een pose zoek je jouw weerstand op en tegelijkertijd probeer je te ontspannen en je over te geven aan de zwaartekracht.

Doordat je de poses een aantal minuten aanhoudt ben je heel mindfull bezig. Je bent in het huidige moment. Er kunnen allerlei emoties, gedachten en sensaties naar boven komen waar je jezelf doorheen brengt, waardoor je dingen gaat accepteren zoals ze zijn.

Ik heb nog geen hele yin yoga lessen in mijn programma staan, maar ik bied aan het einde van mijn vinyasa lessen vaak yin poses aan. Hierdoor krijg je een mooie combinatie van yang en yin.

In die combinatie wil ik me ook verder verdiepen. In maart staan er weer twee mooie weekenden opleiding op het programma. Super veel zin in.

Breng meer balans in het leven, laat je “chi” weer volledig stromen door het beoefenen van yin yoga.

Ahimsa en burgers.

Ahimsa is de eerste yama van het 8-voudige yoga pad van Patanjali.

Ahimsa is een woord in het Sanskriet en het betekent geweldloosheid. Jezelf en anderen geen geweld aan doen, maar ook eerlijk tegen over jezelf zijn EN naar anderen. In mijn yoga lessen heb ik het vaak over het bewaken van je grenzen, je grenzen respecteren, geen pijn voelen. Je bent goed zoals je bent , iedereen is uniek en mijn favoriet: perfecte imperfectie.

In de yoga filosofie is alles en iederen gelijk. Daar horen dieren ook bij.

Ik heb altijd al weinig vlees gegeten, maar vanaf vorig jaar ben ik echt serieus vegetarisch gaan koken thuis. De eerste maand van 2016 hebben mijn gezin en ik elke dag een nieuw recept uit geprobeerd. We waren heerlijk aan het eten. Ik heb mijn man en mijn kinderen verbaasd over mijn kookkunsten :). Met liefde stond ik in de keuken al het nieuwe (voor) te bereiden.

Nu een jaar later probeer ik nog steeds veel nieuwe recepten uit en de favorieten komen geregeld terug. Onder andere de Zwarte Bonen Burger! Heerlijk, makkelijk en simpel te maken en ook prima als lunch.

Voor 4 personen

  • Wat heb je nodig:
  • 1 blik zwarte bonen
  • 1 grote wortel
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • circa 1 theelepel gemalen komijnzaad
  • 3-4 eetlepels havermout
  • sojasaus
  • zout
  • peper
  • olijfolie

De ui en knoflook snijd je fijn en bak je een paar minuutjes in een koekenpan met wat olijfolie.  De laatste minuut bak je het komijnzaad mee.

De wortel rasp je heel fijn.

De zwarte bonen, geraspte wortel, gebakken ui en knoflook, de havermout en een scheutje soja saus voeg je bij elkaar. Wat peper en zout erbij naar smaak en vervolgens alles stampen met een pureestamper. Maak er dan mooie ‘burger’ vormen van.

Leg de burgers even in de koelkast, zodat ze wat steviger worden makkelijker te bakken zijn.

Bak beide zijden ongeveer 2 minuten.

Maak een bolletje op met wat je lekker vindt, sla, komkommer, avocado, tomaat, paprika etc. eventueel nog salsa saus erbij en voila: eet smakelijk!

Laat je me weten hoe het je gesmaakt heeft?