Berichten

ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan

Ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan

Ben jij druk en ervaar jij regelmatig stress of heb je regelmatig een gevoel van onrust? Dan kun jij wat ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan goed gebruiken. Stress en drukte herkennen we allemaal wel, maar te veel stress en te vaak die drukte in je hoofd is niet goed voor je. Doordat we drukte ervaren kan onze slaap kwaliteit achteruit gaan. Terwijl slapen zo onwijs belangrijk is voor je gezondheid. We hebben gemiddeld zo’n 7 á 8 uur slaap nodig per nacht. 

In deze blog beschrijf ik 5 ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan, die je kunt proberen om beter en sneller in slaap te vallen en waar je ook je slaap kwaliteit mee verbetert. 

Voor het slapen gaan plan je een mooi rustmoment in.  Op die manier schakel je het parasympatisch zenuwstelsel in, het zenuwstelsel voor rust en herstel. 

Zo geef je je geest en je lichaam de tijd om te herstellen, die daarmee weer de kans krijgen om al die drukte te verwerken.

ADEM

Adem een aantal keren (misschien zelfs een aantal minuten, doe eens gek:)) heel bewust in en uit door je neus. Rustig adem je in en langzaam adem je uit. Volg je ademhaling van het begin tot aan het einde. Mooi volledig ademen zonder het te forceren.  

Als je merkt dat je erg druk bent in je hoofd terwijl je hiermee bezig bent, dan zou je bijvoorbeeld je adem kunnen tellen. Zo geef je je geest wat te doen, een mooie afleidingsmanoeuvre.  Adem vier tellen in en adem vier tellen uit.

Hoe voelt het om je aandacht naar binnen te keren? 

Door al ons gehaast ademen we maar slecht. Je ademhaling mooi rond en volledig maken zo aan het einde van de dag is heel goed voor lichaam en geest (is overigens ook heel goed te doen gedurende je dag). Geniet van je adem. 

ADEM 1:2

Ik ga nog even door met ademhaling, omdat het zo goed voor je is. Een hele mooie ademhalingsoefening is de 1:2 ademhaling. Dat betekent dat je je uitademhaling verdubbeld. Bijvoorbeeld 4 tellen rustig inademen door je neus en 8 tellen weer langzaam uitademen door je neus. Let wel op dat dit een oefening is en dat het misschien niet meteen lukt om je uitademhaling te verdubbelen. Bouw het langzaam op.  Deze ademhalingstechniek is heel goed om te doen voor het slapen gaan, je geeft je lichaam een heel mooi signaal van rust en herstel. Doe deze ademhaling ongeveer 5 á 10 rondes. Geniet dubbel zo veel van je adem :).  

MEDITATIE IN BEWEGING

Maak mooie Kat en Koe bewegingen.

De houding kun je zittend doen, maar ik beschrijf de houding als je op je handen en knieën bent. 

Je plaats je handen ongeveer schouderbreedte en je knieën ongeveer op heupbreedte. Bij inademen, kantel je je bekken, breng je je buik richting de vloer, kijkt naar voren en rijkt je borst vooruit. Bij uitademen rond je je rug, duw je de grond (of mat/matras) weg als het ware, trek je je navel in, kijk je naar je knieën en breng je je kin naar je borst.  (Overigens kun je de in en uitademhaling ook andersom doen, dat maakt niet uit). Mooi je adem linken aan een beweging. Eén beweging, één adem, ook wel meditatie in beweging genoemd. Het is daarbij ook nog eens een goede oefening voor de doorbloeding. Je masseert hierbij namelijk je buikorganen en je creëert flexibiliteit in rug, nek en schouders. Ook open je hiermee je borstgebied. 

KINDHOUDING

De kindhouding is een mooie ontspanningsoefening. Deze houding is in principe te doen voor iedereen, dus ook als je geen ervaring hebt met yoga. Het kan zijn dat je de buiging (de flexie) in je knie niet helemaal kunt maken. Dan kun je bijvoorbeeld een kussen of deken achter je knieën plaatsen. Laat je voorhoofd mooi rusten op je de grond (of mat/ matras). Mocht je voorhoofd de grond niet raken, dan kun je je voorhoofd laten rusten op je vuisten, kussen of deken. 

Als je je knieën wat wijder plaats (meer in een V-vorm), dan kun je ook een mooie rek voelen aan de binnenkant van je benen. Zo pak je er gelijk een mooie heup opener bij. 

Zorg dat je armen en schouders ontspannen zijn. 

Als je in de houding bent en het voelt mooi ontspannen dan breng je je aandacht naar je ademhaling. De gedachtes die opkomen (want die komen, zo werkt je brein nu eenmaal) neem je waar en je laat ze ook weer gaan door telkens weer je aandacht naar je adem te brengen.  Na een aantal ademhalingen of na een aantal minuten kom je rustig uit de houding.

TWIST 

Deze doe je liggend op je mat, maar kan ook prima in bed.  

Breng je knieën naar één kant en kijk naar de andere kant, mits dit goed voelt voor je nek. Geef je nek een mooie ontspanning, want dat verdiend het aangezien we daar veel spanning kunnen vasthouden. Vind ook een mooie positie voor je armen. In deze houding kun je een strekking bij je rug voelen of aan zijkant van je bovenbeen of misschien wel bij je borst gebied als je je armen mooi open hebt. Ook hier geldt weer: pak de houding in een diepte die je ontspanning brengt. Maak een paar mooie ademhalingen of blijf een aantal minuten in deze twist, voordat je naar de andere zijde gaat.

Hoe voel je na de oefening(en)? Rustiger, frisser, relaxter? 

Nog een laatste tip. 

Om de dag goed te eindigen bedenk je voor jezelf drie dingen, gebeurtenissen of personen waar je vandaag dankbaar voor bent geweest. Dank je wel. Drie kleine woorden, maar ze hebben een hele mooie energie. Je dag eindigen met deze positiviteit neem je qua energie ook weer mee als je wakker wordt. Wow net magie :).

Geniet van die ontspanning. Bouw die mooie rustmomenten in.  

Heb je vragen of wil je reageren?  Mail naar stokedaboutyoga@gmail.com

Video

Op mijn Youtube kanaal vind je twee oefeningen die je ook kunt doen voor het slapen gaan. Je vindt de lessen hieronder:

Vrijheid

“Voel de vrijheid” zei mijn yoga docent in de les. Ik was net begonnen met yoga en ik dacht telkens weer als ze dit zei, hoe kan ik me vrij voelen?! Ik ben getrouwd, heb kinderen en woon op een klein eiland! HOE dan?

Ik begreep het niet.

Dat was toen. Gaandeweg is het besef gekomen en begrijp ik hoe ik die vrijheid kan toelaten. Ik probeer dit ook tijdens mijn lessen door te geven. 

Vrijheid is in het ‘nu’ zijn, aanwezig zijn, bewust zijn. Verbinding maken met je lichaam, adem en geest. Niet te veel bezig zijn met het verleden, niet teveel energie geven aan de toekomst, maar vooral je energie geven aan het Nu. Dat is vrijheid. 

Vrijheid is ook weten dat je kunt kiezen hoe je reageert, hoe je je voelt en wat je doet.

Vrijheid is ook niet streven naar perfectie. Probeer de schoonheid van je imperfectie eens te zien!

Vrij zijn voelt echt goed.

En natuurlijk ken ik ook momenten van stress, drukte, irritatie, zorgen en gevoel van een lage energie. 

Ik voel het dan bewust en ik weet heel goed van mezelf wat ik nodig heb om weer hoog in mijn energie te komen. 

Bewustwording is stap 1 en uitvoering is stap 2

Mooi pakket dat Yoga. 

Zo dankbaar.

Voel jij je vrij?

Nummers voor tijdens Savasana

Mijn top 5 Savasana nummers

Muzikale Savasana

De afsluiting van de les is Savasana: de laatste ontspanningshouding. Je lichaam laten rusten, je hoeft even helemaal niets meer. Elke spier in je lichaam maak je zacht en tegelijkertijd zwaar. Het ontvangen van de zwaartekracht.  Je aandacht naar binnen keren, naar je lichaam en geest. Dat kan in stilte, maar een muziekje op de achtergrond kan ook erg fijn zijn. De keuze is reuze wat betreft muziek, daarom hier mijn top 5 Savasana nummers.

Savasana is mijn favoriet. Soms voelt deze als een geschenk, soms kan het ook een hele moeilijke houding zijn. Het zou kunnen dat je je dag niet hebt, je druk in je hoofd bent, onrustig, angst of stress voelt.  Een ander moment ontvang je wel de gelukzaligheid, de rust en de ontspanning. 

Een mooie levensles.  Neem deze zoals het is. 

Het is zoals het is.

Top 5 

Hieronder mijn top 5 Savasana nummers die ik de afgelopen periode het meeste heb gedraaid.

In willekeurige volgorde:

Earth and Sky van Terry Oldfield 

Rustgevend, mellow en lekker lang. Ik hou hier zo van!! 

Nuvole Bianche van Ludivico Einaudi

Prachtig! Ik heb vroeger op piano les gezeten (dat hoorde bij mijn opvoeding vonden mijn ouders, maar ik vond het verschrikkelijk). Ik genoot toen niet van de muziek, van het geluid. Mede door de yoga is de liefde naar dit instrument zo mooi gegroeid. Maar ik speel niet hoor, weet geen noot meer. 

Als ik je nu schrijf dat ik echt een verhaal hoor in dit nummer is dat dan overdreven om te zeggen, of hoor jij het ook?

Horizon van Garth Stevenson

De duur van het nummer is 4 minuten. Zo mooi de piano en viool samen te horen en dan de zang af en toe erbij. Na het nummer laat ik altijd nog even stilte horen, omdat ik 4 minuten Savasana kort vind.

Lullaby van Ram Das

Dit nummer duurt ook 4 minuten, dus hier ook stilte na het nummer. Het prachtige geluid van een cello (als ik het goed heb 😉 , gecombineerd met piano en zang. Heel rustgevend en pakkend.    

Uno van Deuter

Een heel mooi ontspanningsnummer. Heel teder en zwevend. Ik voel me altijd heel licht als ik hier naar luister en languit op mijn mat lig.  

Favoriet?

Herken je de nummers? Heb jij een favoriet? Of misschien wil je wat anders met me delen, dan hoor ik het graag.

Namaste

DJ Ly  

Mijn ‘Start’

Jaren ben ik heel nieuwsgierig geweest naar wat nou yoga is. Het bleef echter bij mijn ervaring die ik deed bij zwangerschapsyoga. Ik genoot van die avonden. Even stil zitten, mediteren (had dat nog nooit gedaan), ademhalingsoefeningen, luisteren naar al de verhalen van de yogadocente over bevallingen en wat ik me herinner deden we eèn yoga houding Squat/Malasana, om de heupen te openen.
Nog voordat ik naar Aruba vertrok had ik mezelf twee doelen gesteld. Eindelijk ga ik yoga leren kennen en ik ga SUP-pen (Stand Up Paddelboarding).
De keuze daar was een yogaschool in de stad of daarbuiten, maar op een of andere manier ben ik terecht gekomen bij een hotel waar ze o.a. elke ochtend yoga aanboden. Gek genoeg lag mijn focus op de yoga en niet zozeer om mensen te leren kennen, anders had ik de yogascholen wel gekozen denk ik nu achteraf. Daar bij het hotel, tussen de Amerikaanse toeristen, was het super. Uitzicht op het mooiste strand ‘Eagle Beach’, de wind die je voelde op je huid, de ruimte die je had op het dek en de lessen die ik leerde. Lekker anoniem, niemand die mij kende. Stilletjes aan het einde van de les het dek verlatend.
Ik heb daar van veel verschillende docenten yoga lessen gevolgd, maar de meeste waren toch wel van Rachel Brathen. Toen nog niet bekend als “Yoga-girl”.
Mijn intentie in mijn eerste periode was altijd “energie” of “adem”. Ik wisselde deze twee af.
Energie, ik snakte naar meer energie, het was warm en ik deed niet zoveel in het begin als dat ik in Nederland deed. Ik was een beetje doelloos & futloos. En Adem, ik snakte ook naar adem. Ik had moeite om mijn adem te volgen in de les. Maar met de tijd ontwikkelde ik een betere ademhaling.
Ik ging me realiseren dat ik meer in het moment leefde, meer kon genieten van kleine dingen, minder terug keek op dat was geweest en minder vooruit keek. Verder merkte ik dat niet alleen mijn lichaam krachtiger werd, maar ook mijn geest. Flexibiliteit ontwikkelde zich ook, zowel in lichaam als in mijn hoofd. Ik merkte dat ik zachter werd. Zachter naar mezelf en naar anderen. Ik vond mezelf een mooier mens worden.

Nu heeft iedereen verschillende redenen om met yoga te gaan beginnen. Ik ben er van overtuigd dat dat wat je wilt, dat je dat ook krijgt. En sta er niet van te kijken dat je nog meer kado krijgt van de yoga practice.
De beste investering is een investering in jezelf.

O ja, wat betreft mijn tweede doel, het SUP-pen, dat is ook helemaal goed gekomen. Ik heb meer dan een jaar lang SUP yoga les gegeven op een van de mooiste wateren ter wereld

adho muka svanasana

Downward facing dog

Alweer?

Misschien wel de bekendste yoga houding. Ik weet mijn eerste “neerwaartse hond” nog goed. “Pittig”, “zwaar”, “hoe dan?” waren mijn gedachtes! Tijdens mijn eerste yoga les op Aruba was die hond houding ook nog eens erg aanwezig… en nòg een keer in die “downward facing dog” en nòg een keer en nòg een keer. Toen had ik geen idee dat deze pose een vast onderdeel van Vinyasa yoga was (en bij Ashtanga en bij Power yoga komt deze houding ook veel voor).

Adho Mukha Svanasana

De Sanskriet naam van deze houding is Adho Mukha Svanasana.

Adho= naar beneden

Mukha= gezicht

Svana= hond

asana= pose

Het is een prachtige houding omdat je naar beneden kijkt en je even helemaal bezig bent met IN de pose te staan. Je krijgt in deze houding niet zo snel de mogelijkheid om bij iemand anders te kijken. Het is een mooie houding in de les om deze echt zelf te ervaren.

Het maakt ook niet uit hoe je in deze houding staat als het maar goed voelt wat je doet.

In de houding creëer je kracht, voel je je sterk en het brengt ook nog eens de geest tot rust (misschien niet bij je eerste, tweede of derde downward facing dog 🙂

Voordelen

Ik heb hieronder een prachtig pakket aan voordelen van deze houding voor je op een rijtje gezet:

Het geeft je lichaam energie;

Stimuleert de bloedcirculatie;

Creëert verlenging in je rug;

Het geeft je hamstring, kuiten en schouders een stretch;

Versterkt je schouders;

Het verbetert de spijsvertering;

Kan rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid verlichten;

Kan menstruatie klachten verlichten;

Het kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt stress in je lichaam, het kalmeert je gedachten.

En tips

Hier wat tips:

  • Het kan zomaar zijn dat je snel een compressie punt bereikt met het dakje van je schouderblad en je bovenarm.  Dan is misschien het iets wijder plaatsen van je handen beter voor je. Plaats ze iets wijder dan schouder breedte.
  • Voel je een verlenging in je rug? Zo nee, buig je knieën eens.
  • In de houding goed je vingers spreiden en gewicht naar de vingers toe brengen. Zo breng je niet al je gewicht naar polsen. Vinden je polsen fijn.

Deze houding kunt je beter vermijden bij blessures van de polsen, schouders of hamstrings. Vraag je yogadocent wat je als aanpassing of ter vervanging zou kunnen doen. Deze houding is ook niet aan te raden tijdens het laatste trimester van de zwangerschap.

Daag jezelf uit om deze houding elke dag te doen de komende week! Je zult zien dat per dag geen hond hetzelfde aanvoelt. Ervaar, voel en observeer. Vergeet niet mooi te ADEMEN als je in de pose staat!

Ik hoor heel graag jouw ervaring. Overigens, nog zo’n mooie pose zijn de krijger houdingen, de Warrior poses. Lees hier waar die naam eigenlijk vandaag komt…

Voor vragen en/of opmerkingen kun je me altijd mailen op stokedaboutyoga@gmail.com

Ik ben er al jaren ondersteboven van

‘Benen tegen de muur’ pose

Viparita Karani

Viparita =  ondersteboven

Karani =  in actie

Degene die mij een beetje kennen weten dat ik graag op mijn handen sta. Maar ik doe nog veel liever ‘de benen tegen de muur’ pose als inversie. Bij een inversie , een omgekeerde houding, verplaats je de zwaartekracht van je voeten naar je hoofd. Het zuurstofrijke bloed bereikt sneller het hoofd en de hersenen.

‘Benen tegen de muur pose’ is een makkelijke houding om te doen en het kan je vele voordelen brengen. Alleen al de Sanskriet benaming:  Viparita Karani  klinkt mooi 🙂 (spreek maar eens hardop uit). De houding is nog veel mooier.

Als je deze pose doet EN bewust aan het in- en uitademen bent, activeer je het parasympatisch zenuwstelsel. Dit is het zenuwstelsel voor rust en herstel. Hierdoor dalen je hartslag en je bloeddruk.

Het heeft een positief effect op de bloedsomloop, lymfestelsel en het zenuwstelsel.

Deze houding kan rugpijn verminderen/verzachten. Mocht je bijvoorbeeld een staand beroep uitoefenen of een dagje pretpark hebben gedaan, dan brengt deze houding je vermoeide benen rust en herstel.

Als je hoog in je energie zit zal het je kalmeren en tot rust brengen. Zit je laag in je energie dan zal het je een mooie energieboost geven.

Stap voor stap in de houding komen:

1 Breng een zijkant zo dicht tegen de muur en kom in een squat positie

2 Ga zitten en breng je rug naar de vloer en je benen tegen de muur in de lucht.

3 Breng je zitvlak zo dicht mogelijk tegen te muur (hou het comfortabel) en strek je benen helemaal.

4 Plaats je armen comfortabel naast je, op je flanken of boven je hoofd.

5 Maak mooie rustige ademhalingen, ontspan je gezicht, sluit je ogen, maak alles zacht.

6 Blijf liggen zolang je wilt: 2,3,4,5, minuten of nog langer.

7 Klaar? Rol voorzichtig naar een zij en duw jezelf omhoog naar zit.

TIP: Misschien heb je nog wel even tijd om de houding na te voelen.

P.S.

Je zou eventueel je zitvlak kunnen ophogen met een kussen, bolster, blok om de houding wat intenser te maken.

P.S.1

Mochten je hamstrings wat kort zijn buig knieën of breng je zitvlak wat van de muur

P.S.2

Ook kan je benen dmv een strap of riem bij elkaar houden dat kan meer rust geven.

P.S.3 @mijn studenten, deze houding doen we regelmatig tijdens de les met een blok onder het heiligbeen. Supported Schouderstand noem ik die. De benen tegen een muur kan meer support geven en rustiger aanvoelen.

Over omgekeerde houdingen wordt gezegd om deze even niet te doen tijdens menstruatie. Ik zeg hierover, wat voelt goed voor jou? Een mooi advies kan zijn dat je deze houding ietsjes korter pakt dan wat je normaal doet.

Bij oog problemen, nek en schouderproblemen: vraag na of je deze houding kan doen bij je arts.

Laat me weten wat je ervan vindt en/of mocht je vragen hebben hierover mail me naar Stokedaboutyoga@gmail.com

Kinderyoga!

Ik heb 4 weken lang een uur les mogen geven bij een kinderopvang voor kinderen tussen de 4-6 jaar. Wat een mooie ervaring was dat.  Die puurheid en eerlijkheid van de kinderen, prachtig.

De groep was een leuke mix van jongens en meisjes. Elke les zijn we begonnen met zitten op de mat en ogen dicht. Dit ging elke les een beetje beter. Daarna deden we de gewrichten dans, alles los schudden en draaien. Vervolgende de zonnegroeten gedaan en die waren een groot succes. Deze heb ik elke les terug laten komen. Om de afwisseling erin te houden deden we deze de eerste ronde normaal, dan heel snel en de laatste ronde langzaam en heel stilletjes.  Vervolgens gingen we op avontuur. En we hebben wat avonturen mee gemaakt,  bos-, zee-, winter- en oerwoudavonturen. Uiteraard ook lekker gek gedaan op muziek. We sloten af met een stukje ontspanning, liggen op de yoga mat met een deken over ze heen. De ene kon dat beter dan de andere. Maar alles was goed wat ze deden. Het is hun ontdekkingstocht geweest van hun lichaam en adem.

Ik vond het einde van de les altijd een mooi moment. Kleuren op de grond in een cirkel en we voerden dan de mooiste gesprekken.

We hebben bewogen, ontspannen en maakten veel plezier.

De tekst van de zonnegroet:

Ik maak een zon groot en rond

Ik stamp met mijn voeten op de grond

Ik ga nu hand naar hand

als een grote olifant

Ik maak me lang zoals een slang

Ik maak me klein dat vind ik fijn

Ik stap en stap

Ik rek en strek

Ik draaaaaaai

Het is te gek

Yin en Yang

Yin staat voor passief, statisch, stil, koud, water. Yang staat voor actief, dynamisch, verandering, warm en vuur. De een bestaat niet zonder de ander. Er is geen licht zonder donker.

De lessen die ik momenteel geef zijn echt een combinatie geworden van Yin en Yang.

Yin yoga is een vorm van yoga dat als doel heeft het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je zoekt stilte in je lichaam en je spieren zijn inactief.  Het stimuleert de meridianen (openen van energiekanalen), waardoor de stroom van levensenergie, die we “chi” noemen, wordt bevorderd.  Yin yoga is simpel maar uitdagend. In een pose zoek je jouw weerstand op en tegelijkertijd probeer je te ontspannen en je over te geven aan de zwaartekracht.

Yang yoga is een actieve flow en ben je bezig met bewegen en het aanspannen van spieren. Dit is o.a. goed voor de doorbloeding en het opbouwen van kracht. Je kan fysiek uitgedaagd worden. Sommige poses houden een aantal ademhalingen vast  en vaak koppel je ademhaling en een beweging samen. “Moving meditation” is iets heel krachtigs en houd je ook helemaal in het moment.

Een gebalanceerde combinatie die je nodig hebt en die ik met veel passie aan je geef.

Wat doet yin yoga met je

De kracht van Yin yoga

Verandering

Onlangs heb ik bij De Nieuwe Yogaschool een yin yoga opleiding afgerond. Daar ben ik natuurlijk super blij mee. Zowel de verdieping als de ervaring van deze vorm van yoga hebben mij veel gebracht. De opleiding kwam dan ook op een heel goed moment in mijn leven. Een hele verandering doorgemaakt; van een gesettled en gebalanceerd leven op Aruba, naar weer opbouwen van een leven in Nederland. Chaos in mijn hoofd, veel dingen die op mij af kwamen. Natuurlijk te verwachten en het kwam dan ook niet als verrassing, maar ik moest er wel een weg in zien te vinden. Mijn gezin kreeg natuurlijk alle aandacht en ik plaatste mezelf wat op de achtergrond.  Prima voor de time being, maar door de yin opleiding kon ik weer nieuwe mensen ontmoeten, dingen leren,  verzachten, ervaren wat IK voelde, ik begon weer naar mezelf te luisteren. Door deze hectische begin periode in Nederland was het best confronterend om yin te volgen. Ik werd van veel yin een beetje opstandig, onrustig, geïrriteerd. Heel bijzonder om dat te voelen bij mezelf. Maar vooral in een roerig, druk leven blijk je yin nodig te hebben.

Goh Lynet, super interessant, maar wat is yin yoga nu eigenlijk?

Maar wat is het

In yin yoga verloopt alles langzaam en relaxed. Je verblijft, vergeleken met andere vormen van yoga,  voor langere tijd in de houdingen (asana’s). Deze vorm van yoga heeft als doel het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je zoekt stilte in je lichaam en je spieren zijn inactief.  Het stimuleert de meridianen (openen van energiekanalen), waardoor de stroom van levensenergie, die we “chi” noemen, wordt bevorderd.

Yin yoga is simpel maar kan een hele uitdaging zijn. In een pose zoek je jouw weerstand op en tegelijkertijd probeer je te ontspannen en je over te geven aan de zwaartekracht.

Doordat je de poses een aantal minuten aanhoudt ben je heel mindfull bezig. Je bent in het huidige moment. Er kunnen allerlei emoties, gedachten en sensaties naar boven komen waar je jezelf doorheen brengt, waardoor je dingen gaat accepteren zoals ze zijn.

Ik heb nog geen hele yin yoga lessen in mijn programma staan, maar ik bied aan het einde van mijn vinyasa lessen vaak yin poses aan. Hierdoor krijg je een mooie combinatie van yang en yin.

In die combinatie wil ik me ook verder verdiepen. In maart staan er weer twee mooie weekenden opleiding op het programma. Super veel zin in.

Breng meer balans in het leven, laat je “chi” weer volledig stromen door het beoefenen van yin yoga.

Ahimsa en burgers.

Ahimsa is de eerste yama van het 8-voudige yoga pad van Patanjali.

Ahimsa is een woord in het Sanskriet en het betekent geweldloosheid. Jezelf en anderen geen geweld aan doen, maar ook eerlijk tegen over jezelf zijn EN naar anderen. In mijn yoga lessen heb ik het vaak over het bewaken van je grenzen, je grenzen respecteren, geen pijn voelen. Je bent goed zoals je bent , iedereen is uniek en mijn favoriet: perfecte imperfectie.

In de yoga filosofie is alles en iederen gelijk. Daar horen dieren ook bij.

Ik heb altijd al weinig vlees gegeten, maar vanaf vorig jaar ben ik echt serieus vegetarisch gaan koken thuis. De eerste maand van 2016 hebben mijn gezin en ik elke dag een nieuw recept uit geprobeerd. We waren heerlijk aan het eten. Ik heb mijn man en mijn kinderen verbaasd over mijn kookkunsten :). Met liefde stond ik in de keuken al het nieuwe (voor) te bereiden.

Nu een jaar later probeer ik nog steeds veel nieuwe recepten uit en de favorieten komen geregeld terug. Onder andere de Zwarte Bonen Burger! Heerlijk, makkelijk en simpel te maken en ook prima als lunch.

Voor 4 personen

  • Wat heb je nodig:
  • 1 blik zwarte bonen
  • 1 grote wortel
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • circa 1 theelepel gemalen komijnzaad
  • 3-4 eetlepels havermout
  • sojasaus
  • zout
  • peper
  • olijfolie

De ui en knoflook snijd je fijn en bak je een paar minuutjes in een koekenpan met wat olijfolie.  De laatste minuut bak je het komijnzaad mee.

De wortel rasp je heel fijn.

De zwarte bonen, geraspte wortel, gebakken ui en knoflook, de havermout en een scheutje soja saus voeg je bij elkaar. Wat peper en zout erbij naar smaak en vervolgens alles stampen met een pureestamper. Maak er dan mooie ‘burger’ vormen van.

Leg de burgers even in de koelkast, zodat ze wat steviger worden makkelijker te bakken zijn.

Bak beide zijden ongeveer 2 minuten.

Maak een bolletje op met wat je lekker vindt, sla, komkommer, avocado, tomaat, paprika etc. eventueel nog salsa saus erbij en voila: eet smakelijk!

Laat je me weten hoe het je gesmaakt heeft?