Berichten

yoga sport sporten sportief beker prijs yogaprijs

Is Yoga een sport?

Een vraag die ik wel vaker hoor. Valt Yoga onder de noemer ‘sport’? Goeie vraag inderdaad. Ik doe een poging om uit te leggen waarom Yoga als sport kan worden gezien, maar tegelijkertijd heel veel meer is dan alleen sport. Hierbij houd ik het voor nu op de Yogalessen op de mat, waarin voornamelijk de ‘asanas’, ofwel de houdingen centraal staan. Yoga is natuurlijk veel meer dan alleen die momenten op de mat, sterker nog, het uitvoeren van die poses is maar een heel klein onderdeel van Yoga. Voorlopig voor nu even: is Yoga een sport?

Definities

Volgens onze Dikke van Dale zijn de termen Sport en Yoga als volgt omgeschreven:

sport (de; v(m); meervoud: sporten)

Allerlei lichamelijke oefeningen en ontspanning waarbij vaardigheid, kracht en inzicht vereist worden: aan sport doen; ergens een sport van maken (a) een kwalijke bezigheid tot gewoonte maken; (b) iets met ambitie doen, prestaties nastreven

yo·ga (de; v(m))

Indiase ascetische mystiek, m.n. de daartoe behorende lichamelijke en geestelijke oefeningen

Leggen we deze tekstuele definities naast elkaar dan zien we overeenkomsten, maar ook zeker verschillen.

Lichamelijke oefeningen

Je komt hem tegen in beide omschrijvingen: lichamelijke oefeningen. En ik kan je verzekeren, die ga je absoluut tegenkomen! Je zult merken dat een les vaak rustig begint, zie het als een soort van ‘warming up’. Het rekken en strekken van spieren in diverse houdingen, om vervolgens naar de poses te gaan die wat meer van je krachten vereisen. Hoe zwaar je die vervolgens maakt is dan weer geheel aan jezelf. Iedere houding is uitdagender of zwaarder te maken door wat aanpassingen, maar zoals ik al zei, het is geheel aan jezelf. Want wat voor de één al pittig kan voelen is voor een ander misschien weer net te licht. En dat is gelijk ook het mooie, dat maakt namelijk he-le-maal niets uit. Je doet die oefeningen dan wel met meerdere mensen, maar je zult al gauw merken dat je vooral met jezelf bezig bent. En dat de ander óók met zichzelf bezig is.

Competitief

En dan komen we al snel op een verschil met andere sporten, namelijk het competitieve aspect. Het willen winnen van een spel. Beter willen zijn dan je tegenstander. Prestaties nastreven en die opponent die verslagen moet worden. Dat zul je in een Yogales niet tegenkomen. Een battle op de mat wie het langst op zijn handen kan staan onder luide aanmoediging van het publiek dat daar omheen staat, met als prijs een passend gouden beeldje en een vaantje voor de verliezer. Nope, dat ga je niet tegenkomen. Maar toch… Er is wel degelijk een tegenstander te vinden. En die zul je ook zeker tegen gaan komen. Die tegenstander ben je namelijk zélf. Dat stemmetje wat in ene zegt: hoe lang blijven we zo nog staan, ik trek dit niet niet langer! Die gedachte die in ene de boodschappenlijst erbij haalt en begint aan te vullen. Jijzelf die denkt: dat kan ik echt niet. Op die momenten zul je die competitie aangaan. Merk je dat je door je op je adem te focussen langer in die houding kunt blijven, dat je die boodschappenlijst even kunt laten voor wat ie is en ondervinden dat je veel meer kunt dan je zelf eigenlijk dacht. Competitie, maar door een andere bril gezien. En dat kopje thee samen na je les zal voelen als dat gouden beeldje, gegarandeerd 😉

Vereisten

Drie elementen die vereist worden als we het over bedrijven van sport hebben, aldus Van Dale. Voor vergelijken is dan ook de vraag, zijn deze vereist bij Yoga? Het woordje vereist maakt het denk ik gelijk al een lastig geval. Iets eisen. Gevoelsmatig past dat woordje niet direct bij Yoga, maar laten we de elementen eens doornemen.

Vaardigheid

Vaardigheid, ook wel behendigheid of bekwaamheid genoemd. Je hebt ze ongetwijfeld wel eens voorbij zien komen. Fantastische lokatie, ondergaande zon en een persoon die in een hele moeilijke pose staat te glimlachen naar de camera. Dan zou je kunnen stellen dat diegene zich de vaardigheid van die pose inderdaad eigen heeft gemaakt. Je gaat echter ervaren dat die vaardigheid er tijdens je les helemaal niet toe doet. Zoals eerder gezegd, je bent vooral met jezelf bezig. En je gaat merken dat je zelf zult gaan groeien in het aannemen van die houdingen. Maar een vereiste voor een heerlijke yoga les, waarin je alle spieren in je lichaam aanspreekt? Nee zeker niet.

Kracht

Een makkelijke denk ik, want die kracht zul je gaan aanspreken. En dat begint al op het moment dat je besluit om van je bank af te komen en naar die Yogales te gaan. Kracht in mentale vorm. Waar je ook een beroep op doet tijdens die competitie met jezelf waar ik het net al over had. En jawel, ook fysieke kracht gaat aan bod komen! Vooral je core spieren zul je gaan aanspreken en het mooie daarvan is dat deze de basis vromen waaruit (bijna alle) bewegingen plaatsvinden. Je hebt dus baat bij een goede kern bij praktisch alles wat je doet. Kracht speelt daarom wel degelijk een rol in Yoga.

Inzicht

Laat Van Dale daar nu ook een hele mooie omschrijving aan hebben toegevoegd: bewustzijn: het beseffen en kennen van het bestaan van iets of van zichzelf. Nu kan ik helemaal los gaan op inzichten, over hoe je jezelf en dát je jezelf kunt ontdekken tijdens een yogales. Dat je zult merken dat dat een aanvulling zal zijn op je gewone dagelijkse leven. Maar voor deze blog houd ik het kort. Inzicht is geen vereiste, maar jezelf (nog beter) leren kennen is een groeiproces en is weer één van de vele voordelen die Yogalessen je kunnen brengen.

Yoga een sport

Is Yoga een sport? Ik denk dat ik de reden van je vraag wel een beetje kan inschatten. Want past dat Yoga nou wel echt bij mij? Ik wil kunnen sporten, bewegen, zweten. Het gevoel krijgen dat ik iets gedaan heb na een les. Is het misschien niet een beetje te zweverig allemaal? Misschien twijfel je wel omdat je een man bent en dat Yoga toch net een beetje te vrouwelijk is allemaal? (Dat laatste is overigens herkenbaar, mijn man dacht er ook zo over en schreef er hier een stuk over). Om achter al die vragen te komen volgt hier mijn super simpele advies: probeer eens een les! Ga liggen op die mat en ondervind het allemaal zelf. Ik kan je één ding in ieder geval garanderen en dat is dat je iedere spier in je lichaam zult gaan aanspreken. En dat je daar fysiek, maar ook mentaal, van zult groeien! Win-win dus.

Nieuwsgierig geworden en alvast thuis eens proberen? Hier vind je enkele online lessen die je gratis kunt volgen, of klik gelijk hieronder op de video. Probeer eens uit! Fysiek genoeg? Ik denk van wel 🙂

 

adho muka svanasana

Downward facing dog

Alweer?

Misschien wel de bekendste yoga houding. Ik weet mijn eerste “neerwaartse hond” nog goed. “Pittig”, “zwaar”, “hoe dan?” waren mijn gedachtes! Tijdens mijn eerste yoga les op Aruba was die hond houding ook nog eens erg aanwezig… en nòg een keer in die “downward facing dog” en nòg een keer en nòg een keer. Toen had ik geen idee dat deze pose een vast onderdeel van Vinyasa yoga was (en bij Ashtanga en bij Power yoga komt deze houding ook veel voor).

Adho Mukha Svanasana

De Sanskriet naam van deze houding is Adho Mukha Svanasana.

Adho= naar beneden

Mukha= gezicht

Svana= hond

asana= pose

Het is een prachtige houding omdat je naar beneden kijkt en je even helemaal bezig bent met IN de pose te staan. Je krijgt in deze houding niet zo snel de mogelijkheid om bij iemand anders te kijken. Het is een mooie houding in de les om deze echt zelf te ervaren.

Het maakt ook niet uit hoe je in deze houding staat als het maar goed voelt wat je doet.

In de houding creëer je kracht, voel je je sterk en het brengt ook nog eens de geest tot rust (misschien niet bij je eerste, tweede of derde downward facing dog 🙂

Voordelen

Ik heb hieronder een prachtig pakket aan voordelen van deze houding voor je op een rijtje gezet:

Het geeft je lichaam energie;

Stimuleert de bloedcirculatie;

Creëert verlenging in je rug;

Het geeft je hamstring, kuiten en schouders een stretch;

Versterkt je schouders;

Het verbetert de spijsvertering;

Kan rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid verlichten;

Kan menstruatie klachten verlichten;

Het kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt stress in je lichaam, het kalmeert je gedachten.

En tips

Hier wat tips:

  • Het kan zomaar zijn dat je snel een compressie punt bereikt met het dakje van je schouderblad en je bovenarm.  Dan is misschien het iets wijder plaatsen van je handen beter voor je. Plaats ze iets wijder dan schouder breedte.
  • Voel je een verlenging in je rug? Zo nee, buig je knieën eens.
  • In de houding goed je vingers spreiden en gewicht naar de vingers toe brengen. Zo breng je niet al je gewicht naar polsen. Vinden je polsen fijn.

Deze houding kunt je beter vermijden bij blessures van de polsen, schouders of hamstrings. Vraag je yogadocent wat je als aanpassing of ter vervanging zou kunnen doen. Deze houding is ook niet aan te raden tijdens het laatste trimester van de zwangerschap.

Daag jezelf uit om deze houding elke dag te doen de komende week! Je zult zien dat per dag geen hond hetzelfde aanvoelt. Ervaar, voel en observeer. Vergeet niet mooi te ADEMEN als je in de pose staat!

Ik hoor heel graag jouw ervaring. Overigens, nog zo’n mooie pose zijn de krijger houdingen, de Warrior poses. Lees hier waar die naam eigenlijk vandaag komt…

Voor vragen en/of opmerkingen kun je me altijd mailen op stokedaboutyoga@gmail.com

Ik ben er al jaren ondersteboven van

‘Benen tegen de muur’ pose

Viparita Karani

Viparita =  ondersteboven

Karani =  in actie

Degene die mij een beetje kennen weten dat ik graag op mijn handen sta. Maar ik doe nog veel liever ‘de benen tegen de muur’ pose als inversie. Bij een inversie , een omgekeerde houding, verplaats je de zwaartekracht van je voeten naar je hoofd. Het zuurstofrijke bloed bereikt sneller het hoofd en de hersenen.

‘Benen tegen de muur pose’ is een makkelijke houding om te doen en het kan je vele voordelen brengen. Alleen al de Sanskriet benaming:  Viparita Karani  klinkt mooi 🙂 (spreek maar eens hardop uit). De houding is nog veel mooier.

Als je deze pose doet EN bewust aan het in- en uitademen bent, activeer je het parasympatisch zenuwstelsel. Dit is het zenuwstelsel voor rust en herstel. Hierdoor dalen je hartslag en je bloeddruk.

Het heeft een positief effect op de bloedsomloop, lymfestelsel en het zenuwstelsel.

Deze houding kan rugpijn verminderen/verzachten. Mocht je bijvoorbeeld een staand beroep uitoefenen of een dagje pretpark hebben gedaan, dan brengt deze houding je vermoeide benen rust en herstel.

Als je hoog in je energie zit zal het je kalmeren en tot rust brengen. Zit je laag in je energie dan zal het je een mooie energieboost geven.

Stap voor stap in de houding komen:

1 Breng een zijkant zo dicht tegen de muur en kom in een squat positie

2 Ga zitten en breng je rug naar de vloer en je benen tegen de muur in de lucht.

3 Breng je zitvlak zo dicht mogelijk tegen te muur (hou het comfortabel) en strek je benen helemaal.

4 Plaats je armen comfortabel naast je, op je flanken of boven je hoofd.

5 Maak mooie rustige ademhalingen, ontspan je gezicht, sluit je ogen, maak alles zacht.

6 Blijf liggen zolang je wilt: 2,3,4,5, minuten of nog langer.

7 Klaar? Rol voorzichtig naar een zij en duw jezelf omhoog naar zit.

TIP: Misschien heb je nog wel even tijd om de houding na te voelen.

P.S.

Je zou eventueel je zitvlak kunnen ophogen met een kussen, bolster, blok om de houding wat intenser te maken.

P.S.1

Mochten je hamstrings wat kort zijn buig knieën of breng je zitvlak wat van de muur

P.S.2

Ook kan je benen dmv een strap of riem bij elkaar houden dat kan meer rust geven.

P.S.3 @mijn studenten, deze houding doen we regelmatig tijdens de les met een blok onder het heiligbeen. Supported Schouderstand noem ik die. De benen tegen een muur kan meer support geven en rustiger aanvoelen.

Over omgekeerde houdingen wordt gezegd om deze even niet te doen tijdens menstruatie. Ik zeg hierover, wat voelt goed voor jou? Een mooi advies kan zijn dat je deze houding ietsjes korter pakt dan wat je normaal doet.

Bij oog problemen, nek en schouderproblemen: vraag na of je deze houding kan doen bij je arts.

Laat me weten wat je ervan vindt en/of mocht je vragen hebben hierover mail me naar Stokedaboutyoga@gmail.com

Kinderyoga!

Ik heb 4 weken lang een uur les mogen geven bij een kinderopvang voor kinderen tussen de 4-6 jaar. Wat een mooie ervaring was dat.  Die puurheid en eerlijkheid van de kinderen, prachtig.

De groep was een leuke mix van jongens en meisjes. Elke les zijn we begonnen met zitten op de mat en ogen dicht. Dit ging elke les een beetje beter. Daarna deden we de gewrichten dans, alles los schudden en draaien. Vervolgende de zonnegroeten gedaan en die waren een groot succes. Deze heb ik elke les terug laten komen. Om de afwisseling erin te houden deden we deze de eerste ronde normaal, dan heel snel en de laatste ronde langzaam en heel stilletjes.  Vervolgens gingen we op avontuur. En we hebben wat avonturen mee gemaakt,  bos-, zee-, winter- en oerwoudavonturen. Uiteraard ook lekker gek gedaan op muziek. We sloten af met een stukje ontspanning, liggen op de yoga mat met een deken over ze heen. De ene kon dat beter dan de andere. Maar alles was goed wat ze deden. Het is hun ontdekkingstocht geweest van hun lichaam en adem.

Ik vond het einde van de les altijd een mooi moment. Kleuren op de grond in een cirkel en we voerden dan de mooiste gesprekken.

We hebben bewogen, ontspannen en maakten veel plezier.

De tekst van de zonnegroet:

Ik maak een zon groot en rond

Ik stamp met mijn voeten op de grond

Ik ga nu hand naar hand

als een grote olifant

Ik maak me lang zoals een slang

Ik maak me klein dat vind ik fijn

Ik stap en stap

Ik rek en strek

Ik draaaaaaai

Het is te gek

Yin en Yang

Yin staat voor passief, statisch, stil, koud, water. Yang staat voor actief, dynamisch, verandering, warm en vuur. De een bestaat niet zonder de ander. Er is geen licht zonder donker.

De lessen die ik momenteel geef zijn echt een combinatie geworden van Yin en Yang.

Yin yoga is een vorm van yoga dat als doel heeft het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je zoekt stilte in je lichaam en je spieren zijn inactief.  Het stimuleert de meridianen (openen van energiekanalen), waardoor de stroom van levensenergie, die we “chi” noemen, wordt bevorderd.  Yin yoga is simpel maar uitdagend. In een pose zoek je jouw weerstand op en tegelijkertijd probeer je te ontspannen en je over te geven aan de zwaartekracht.

Yang yoga is een actieve flow en ben je bezig met bewegen en het aanspannen van spieren. Dit is o.a. goed voor de doorbloeding en het opbouwen van kracht. Je kan fysiek uitgedaagd worden. Sommige poses houden een aantal ademhalingen vast  en vaak koppel je ademhaling en een beweging samen. “Moving meditation” is iets heel krachtigs en houd je ook helemaal in het moment.

Een gebalanceerde combinatie die je nodig hebt en die ik met veel passie aan je geef.

Wat doet yin yoga met je

De kracht van Yin yoga

Verandering

Onlangs heb ik bij De Nieuwe Yogaschool een yin yoga opleiding afgerond. Daar ben ik natuurlijk super blij mee. Zowel de verdieping als de ervaring van deze vorm van yoga hebben mij veel gebracht. De opleiding kwam dan ook op een heel goed moment in mijn leven. Een hele verandering doorgemaakt; van een gesettled en gebalanceerd leven op Aruba, naar weer opbouwen van een leven in Nederland. Chaos in mijn hoofd, veel dingen die op mij af kwamen. Natuurlijk te verwachten en het kwam dan ook niet als verrassing, maar ik moest er wel een weg in zien te vinden. Mijn gezin kreeg natuurlijk alle aandacht en ik plaatste mezelf wat op de achtergrond.  Prima voor de time being, maar door de yin opleiding kon ik weer nieuwe mensen ontmoeten, dingen leren,  verzachten, ervaren wat IK voelde, ik begon weer naar mezelf te luisteren. Door deze hectische begin periode in Nederland was het best confronterend om yin te volgen. Ik werd van veel yin een beetje opstandig, onrustig, geïrriteerd. Heel bijzonder om dat te voelen bij mezelf. Maar vooral in een roerig, druk leven blijk je yin nodig te hebben.

Goh Lynet, super interessant, maar wat is yin yoga nu eigenlijk?

Maar wat is het

In yin yoga verloopt alles langzaam en relaxed. Je verblijft, vergeleken met andere vormen van yoga,  voor langere tijd in de houdingen (asana’s). Deze vorm van yoga heeft als doel het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je zoekt stilte in je lichaam en je spieren zijn inactief.  Het stimuleert de meridianen (openen van energiekanalen), waardoor de stroom van levensenergie, die we “chi” noemen, wordt bevorderd.

Yin yoga is simpel maar kan een hele uitdaging zijn. In een pose zoek je jouw weerstand op en tegelijkertijd probeer je te ontspannen en je over te geven aan de zwaartekracht.

Doordat je de poses een aantal minuten aanhoudt ben je heel mindfull bezig. Je bent in het huidige moment. Er kunnen allerlei emoties, gedachten en sensaties naar boven komen waar je jezelf doorheen brengt, waardoor je dingen gaat accepteren zoals ze zijn.

Ik heb nog geen hele yin yoga lessen in mijn programma staan, maar ik bied aan het einde van mijn vinyasa lessen vaak yin poses aan. Hierdoor krijg je een mooie combinatie van yang en yin.

In die combinatie wil ik me ook verder verdiepen. In maart staan er weer twee mooie weekenden opleiding op het programma. Super veel zin in.

Breng meer balans in het leven, laat je “chi” weer volledig stromen door het beoefenen van yin yoga.

Ahimsa en burgers.

Ahimsa is de eerste yama van het 8-voudige yoga pad van Patanjali.

Ahimsa is een woord in het Sanskriet en het betekent geweldloosheid. Jezelf en anderen geen geweld aan doen, maar ook eerlijk tegen over jezelf zijn EN naar anderen. In mijn yoga lessen heb ik het vaak over het bewaken van je grenzen, je grenzen respecteren, geen pijn voelen. Je bent goed zoals je bent , iedereen is uniek en mijn favoriet: perfecte imperfectie.

In de yoga filosofie is alles en iederen gelijk. Daar horen dieren ook bij.

Ik heb altijd al weinig vlees gegeten, maar vanaf vorig jaar ben ik echt serieus vegetarisch gaan koken thuis. De eerste maand van 2016 hebben mijn gezin en ik elke dag een nieuw recept uit geprobeerd. We waren heerlijk aan het eten. Ik heb mijn man en mijn kinderen verbaasd over mijn kookkunsten :). Met liefde stond ik in de keuken al het nieuwe (voor) te bereiden.

Nu een jaar later probeer ik nog steeds veel nieuwe recepten uit en de favorieten komen geregeld terug. Onder andere de Zwarte Bonen Burger! Heerlijk, makkelijk en simpel te maken en ook prima als lunch.

Voor 4 personen

  • Wat heb je nodig:
  • 1 blik zwarte bonen
  • 1 grote wortel
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • circa 1 theelepel gemalen komijnzaad
  • 3-4 eetlepels havermout
  • sojasaus
  • zout
  • peper
  • olijfolie

De ui en knoflook snijd je fijn en bak je een paar minuutjes in een koekenpan met wat olijfolie.  De laatste minuut bak je het komijnzaad mee.

De wortel rasp je heel fijn.

De zwarte bonen, geraspte wortel, gebakken ui en knoflook, de havermout en een scheutje soja saus voeg je bij elkaar. Wat peper en zout erbij naar smaak en vervolgens alles stampen met een pureestamper. Maak er dan mooie ‘burger’ vormen van.

Leg de burgers even in de koelkast, zodat ze wat steviger worden makkelijker te bakken zijn.

Bak beide zijden ongeveer 2 minuten.

Maak een bolletje op met wat je lekker vindt, sla, komkommer, avocado, tomaat, paprika etc. eventueel nog salsa saus erbij en voila: eet smakelijk!

Laat je me weten hoe het je gesmaakt heeft?

Kadootje voor jezelf!

Met de feestdagen voor de deur hier een kado tip van mij! En niet voor een ander, maar helemaal voor jou.

Het is zo mooi om je dag te beginnen of je dag te eindigen met een meditatie.

Elke dag mediteren geeft betere focus en concentratie, geeft een meer emotionele balans, laat je meer compassie voor jezelf en anderen ontwikkelen, versterkt je immuunsysteem, verlaagt je bloeddruk, èn je kunt er zelfs een depressie mee voorkomen. Zomaar een paar voorbeelden.

Als je nog nooit hebt gemediteerd dan is mijn advies te beginnen met 5 minuten en dit langzaam op te bouwen naar 10 tot 15 minuten. Een paar minuten per dag kan al heel bevorderlijk zijn voor lichaam en geest.

Zorg dat je comfortabel zit met een rechte rug. Zit je op een stoel dan is dat ook helemaal goed, maar zorg in ieder geval dat je rechtop zit. Leg je handen comfortabel rustend op je knieën of bovenbenen en misschien zelfs in een mudra.

Begin met je bewust te worden van je natuurlijke ademhaling. Adem in en uit door je neus en breng vervolgens langzaamaan je aandacht naar binnen. Laat je gedachtes komen en gaan.  Stop ze niet, ze zullen blijven komen. Accepteer ze, maar doe er verder niets mee. Telkens kom je weer terug op je ademhaling. Je hoeft even helemaal niets. Rust.

Het enige wat je doet is je best. Je best doen om stil te zitten. Je best doen je aandacht volledig in het hier en nu te houden, in dit moment. Hou het mediteren simpel.

Meditatie is zoveel meer dan stil zijn. Het geeft een gevoel. Het laat je luisteren.

Het zal je heel veel geven; een kadootje voor jezelf.