‘Benen tegen de muur’ pose

Viparita Karani

Viparita =  ondersteboven

Karani =  in actie

Degene die mij een beetje kennen weten dat ik graag op mijn handen sta. Maar ik doe nog veel liever ‘de benen tegen de muur’ pose als inversie. Bij een inversie , een omgekeerde houding, verplaats je de zwaartekracht van je voeten naar je hoofd. Het zuurstofrijke bloed bereikt sneller het hoofd en de hersenen.

‘Benen tegen de muur pose’ is een makkelijke houding om te doen en het kan je vele voordelen brengen. Alleen al de Sanskriet benaming:  Viparita Karani  klinkt mooi 🙂 (spreek maar eens hardop uit). De houding is nog veel mooier.

Als je deze pose doet EN bewust aan het in- en uitademen bent, activeer je het parasympatisch zenuwstelsel. Dit is het zenuwstelsel voor rust en herstel. Hierdoor dalen je hartslag en je bloeddruk.

Het heeft een positief effect op de bloedsomloop, lymfestelsel en het zenuwstelsel.

Deze houding kan rugpijn verminderen/verzachten. Mocht je bijvoorbeeld een staand beroep uitoefenen of een dagje pretpark hebben gedaan, dan brengt deze houding je vermoeide benen rust en herstel.

Als je hoog in je energie zit zal het je kalmeren en tot rust brengen. Zit je laag in je energie dan zal het je een mooie energieboost geven.

Stap voor stap in de houding komen:

1 Breng een zijkant zo dicht tegen de muur en kom in een squat positie

2 Ga zitten en breng je rug naar de vloer en je benen tegen de muur in de lucht.

3 Breng je zitvlak zo dicht mogelijk tegen te muur (hou het comfortabel) en strek je benen helemaal.

4 Plaats je armen comfortabel naast je, op je flanken of boven je hoofd.

5 Maak mooie rustige ademhalingen, ontspan je gezicht, sluit je ogen, maak alles zacht.

6 Blijf liggen zolang je wilt: 2,3,4,5, minuten of nog langer.

7 Klaar? Rol voorzichtig naar een zij en duw jezelf omhoog naar zit.

TIP: Misschien heb je nog wel even tijd om de houding na te voelen.

P.S.

Je zou eventueel je zitvlak kunnen ophogen met een kussen, bolster, blok om de houding wat intenser te maken.

P.S.1

Mochten je hamstrings wat kort zijn buig knieën of breng je zitvlak wat van de muur

P.S.2

Ook kan je benen dmv een strap of riem bij elkaar houden dat kan meer rust geven.

P.S.3 @mijn studenten, deze houding doen we regelmatig tijdens de les met een blok onder het heiligbeen. Supported Schouderstand noem ik die. De benen tegen een muur kan meer support geven en rustiger aanvoelen.

Over omgekeerde houdingen wordt gezegd om deze even niet te doen tijdens menstruatie. Ik zeg hierover, wat voelt goed voor jou? Een mooi advies kan zijn dat je deze houding ietsjes korter pakt dan wat je normaal doet.

Bij oog problemen, nek en schouderproblemen: vraag na of je deze houding kan doen bij je arts.

Laat me weten wat je ervan vindt en/of mocht je vragen hebben hierover mail me naar Stokedaboutyoga@gmail.com