Berichten

Downward facing dog

Misschien wel de bekendste yoga houding. Ik weet mijn eerste “neerwaartse hond” nog goed. “Pittig”, “zwaar”, “hoe dan?” waren mijn gedachtes! Tijdens mijn eerste yoga les op Aruba was die hond houding ook nog eens erg aanwezig… en nòg een keer in die “downward facing dog” en nòg een keer en nòg een keer. Toen had ik geen idee dat deze pose een vast onderdeel van Vinyasa yoga was (en bij Ashtanga en bij Power yoga komt deze houding ook veel voor).

De Sanskriet naam van deze houding is Adho Mukha Svanasana.

Adho= naar beneden

Mukha= gezicht

Svana= hond

asana= pose

Het is een prachtige houding omdat je naar beneden kijkt en je even helemaal bezig bent met IN de pose te staan. Je krijgt in deze houding niet zo snel de mogelijkheid om bij iemand anders te kijken. Het is een mooie houding in de les om deze echt zelf te ervaren.

Het maakt ook niet uit hoe je in deze houding staat als het maar goed voelt wat je doet.

In de houding creëer je kracht, voel je je sterk en het brengt ook nog eens de geest tot rust (misschien niet bij je eerste, tweede of derde downward facing dog :).

Ik heb hieronder een prachtig pakket aan voordelen van deze houding voor je op een rijtje gezet:

Het geeft je lichaam energie;

Stimuleert de bloedcirculatie;

Creëert verlenging in je rug;

Het geeft je hamstring, kuiten en schouders een stretch;

Versterkt je schouders;

Het verbetert de spijsvertering;

Kan rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid verlichten;

Kan menstruatie klachten verlichten;

Het kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt stress in je lichaam, het kalmeert je gedachten.

Hier wat tips:

  • Het kan zomaar zijn dat je snel een compressie punt bereikt met het dakje van je schouderblad en je bovenarm.  Dan is misschien het iets wijder plaatsen van je handen beter voor je. Plaats ze iets wijder dan schouder breedte.
  • Voel je een verlenging in je rug? Zo nee, buig je knieën eens.
  • In de houding goed je vingers spreiden en gewicht naar de vingers toe brengen. Zo breng je niet al je gewicht naar polsen. Vinden je polsen fijn.

Deze houding kunt je beter vermijden bij blessures van de polsen, schouders of hamstrings. Vraag je yogadocent wat je als aanpassing of ter vervanging zou kunnen doen. Deze houding is ook niet aan te raden tijdens het laatste trimester van de zwangerschap.

Daag jezelf uit om deze houding elke dag te doen de komende week! Je zult zien dat per dag geen hond hetzelfde aanvoelt. Ervaar, voel en observeer. Vergeet niet mooi te ADEMEN als je in de pose staat!

Ik hoor heel graag jouw ervaring.

Voor vragen en/of opmerkingen kun je me altijd mailen op stokedaboutyoga@gmail.com

Ik ben er al jaren ondersteboven van

‘Benen tegen de muur’ pose

Viparita Karani

Viparita =  ondersteboven

Karani =  in actie

Degene die mij een beetje kennen weten dat ik graag op mijn handen sta. Maar ik doe nog veel liever ‘de benen tegen de muur’ pose als inversie. Bij een inversie , een omgekeerde houding, verplaats je de zwaartekracht van je voeten naar je hoofd. Het zuurstofrijke bloed bereikt sneller het hoofd en de hersenen.

‘Benen tegen de muur pose’ is een makkelijke houding om te doen en het kan je vele voordelen brengen. Alleen al de Sanskriet benaming:  Viparita Karani  klinkt mooi 🙂 (spreek maar eens hardop uit). De houding is nog veel mooier.

Als je deze pose doet EN bewust aan het in- en uitademen bent, activeer je het parasympatisch zenuwstelsel. Dit is het zenuwstelsel voor rust en herstel. Hierdoor dalen je hartslag en je bloeddruk.

Het heeft een positief effect op de bloedsomloop, lymfestelsel en het zenuwstelsel.

Deze houding kan rugpijn verminderen/verzachten. Mocht je bijvoorbeeld een staand beroep uitoefenen of een dagje pretpark hebben gedaan, dan brengt deze houding je vermoeide benen rust en herstel.

Als je hoog in je energie zit zal het je kalmeren en tot rust brengen. Zit je laag in je energie dan zal het je een mooie energieboost geven.

Stap voor stap in de houding komen:

1 Breng een zijkant zo dicht tegen de muur en kom in een squat positie

2 Ga zitten en breng je rug naar de vloer en je benen tegen de muur in de lucht.

3 Breng je zitvlak zo dicht mogelijk tegen te muur (hou het comfortabel) en strek je benen helemaal.

4 Plaats je armen comfortabel naast je, op je flanken of boven je hoofd.

5 Maak mooie rustige ademhalingen, ontspan je gezicht, sluit je ogen, maak alles zacht.

6 Blijf liggen zolang je wilt: 2,3,4,5, minuten of nog langer.

7 Klaar? Rol voorzichtig naar een zij en duw jezelf omhoog naar zit.

TIP: Misschien heb je nog wel even tijd om de houding na te voelen.

P.S.

Je zou eventueel je zitvlak kunnen ophogen met een kussen, bolster, blok om de houding wat intenser te maken.

P.S.1

Mochten je hamstrings wat kort zijn buig knieën of breng je zitvlak wat van de muur

P.S.2

Ook kan je benen dmv een strap of riem bij elkaar houden dat kan meer rust geven.

P.S.3 @mijn studenten, deze houding doen we regelmatig tijdens de les met een blok onder het heiligbeen. Supported Schouderstand noem ik die. De benen tegen een muur kan meer support geven en rustiger aanvoelen.

Over omgekeerde houdingen wordt gezegd om deze even niet te doen tijdens menstruatie. Ik zeg hierover, wat voelt goed voor jou? Een mooi advies kan zijn dat je deze houding ietsjes korter pakt dan wat je normaal doet.

Bij oog problemen, nek en schouderproblemen: vraag na of je deze houding kan doen bij je arts.

Laat me weten wat je ervan vindt en/of mocht je vragen hebben hierover mail me naar Stokedaboutyoga@gmail.com