Berichten

Yin en Yang

Yin staat voor passief, statisch, stil, koud, water. Yang staat voor actief, dynamisch, verandering, warm en vuur. De een bestaat niet zonder de ander. Er is geen licht zonder donker.

De lessen die ik momenteel geef zijn echt een combinatie geworden van Yin en Yang.

Yin yoga is een vorm van yoga dat als doel heeft het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je zoekt stilte in je lichaam en je spieren zijn inactief.  Het stimuleert de meridianen (openen van energiekanalen), waardoor de stroom van levensenergie, die we “chi” noemen, wordt bevorderd.  Yin yoga is simpel maar uitdagend. In een pose zoek je jouw weerstand op en tegelijkertijd probeer je te ontspannen en je over te geven aan de zwaartekracht.

Yang yoga is een actieve flow en ben je bezig met bewegen en het aanspannen van spieren. Dit is o.a. goed voor de doorbloeding en het opbouwen van kracht. Je kan fysiek uitgedaagd worden. Sommige poses houden een aantal ademhalingen vast  en vaak koppel je ademhaling en een beweging samen. “Moving meditation” is iets heel krachtigs en houd je ook helemaal in het moment.

Een gebalanceerde combinatie die je nodig hebt en die ik met veel passie aan je geef.

Wat doet yin yoga met je

De kracht van Yin yoga

Verandering

Onlangs heb ik bij De Nieuwe Yogaschool een yin yoga opleiding afgerond. Daar ben ik natuurlijk super blij mee. Zowel de verdieping als de ervaring van deze vorm van yoga hebben mij veel gebracht. De opleiding kwam dan ook op een heel goed moment in mijn leven. Een hele verandering doorgemaakt; van een gesettled en gebalanceerd leven op Aruba, naar weer opbouwen van een leven in Nederland. Chaos in mijn hoofd, veel dingen die op mij af kwamen. Natuurlijk te verwachten en het kwam dan ook niet als verrassing, maar ik moest er wel een weg in zien te vinden. Mijn gezin kreeg natuurlijk alle aandacht en ik plaatste mezelf wat op de achtergrond.  Prima voor de time being, maar door de yin opleiding kon ik weer nieuwe mensen ontmoeten, dingen leren,  verzachten, ervaren wat IK voelde, ik begon weer naar mezelf te luisteren. Door deze hectische begin periode in Nederland was het best confronterend om yin te volgen. Ik werd van veel yin een beetje opstandig, onrustig, geïrriteerd. Heel bijzonder om dat te voelen bij mezelf. Maar vooral in een roerig, druk leven blijk je yin nodig te hebben.

Goh Lynet, super interessant, maar wat is yin yoga nu eigenlijk?

Maar wat is het

In yin yoga verloopt alles langzaam en relaxed. Je verblijft, vergeleken met andere vormen van yoga,  voor langere tijd in de houdingen (asana’s). Deze vorm van yoga heeft als doel het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je zoekt stilte in je lichaam en je spieren zijn inactief.  Het stimuleert de meridianen (openen van energiekanalen), waardoor de stroom van levensenergie, die we “chi” noemen, wordt bevorderd.

Yin yoga is simpel maar kan een hele uitdaging zijn. In een pose zoek je jouw weerstand op en tegelijkertijd probeer je te ontspannen en je over te geven aan de zwaartekracht.

Doordat je de poses een aantal minuten aanhoudt ben je heel mindfull bezig. Je bent in het huidige moment. Er kunnen allerlei emoties, gedachten en sensaties naar boven komen waar je jezelf doorheen brengt, waardoor je dingen gaat accepteren zoals ze zijn.

Ik heb nog geen hele yin yoga lessen in mijn programma staan, maar ik bied aan het einde van mijn vinyasa lessen vaak yin poses aan. Hierdoor krijg je een mooie combinatie van yang en yin.

In die combinatie wil ik me ook verder verdiepen. In maart staan er weer twee mooie weekenden opleiding op het programma. Super veel zin in.

Breng meer balans in het leven, laat je “chi” weer volledig stromen door het beoefenen van yin yoga.

Ahimsa en burgers.

Ahimsa is de eerste yama van het 8-voudige yoga pad van Patanjali.

Ahimsa is een woord in het Sanskriet en het betekent geweldloosheid. Jezelf en anderen geen geweld aan doen, maar ook eerlijk tegen over jezelf zijn EN naar anderen. In mijn yoga lessen heb ik het vaak over het bewaken van je grenzen, je grenzen respecteren, geen pijn voelen. Je bent goed zoals je bent , iedereen is uniek en mijn favoriet: perfecte imperfectie.

In de yoga filosofie is alles en iederen gelijk. Daar horen dieren ook bij.

Ik heb altijd al weinig vlees gegeten, maar vanaf vorig jaar ben ik echt serieus vegetarisch gaan koken thuis. De eerste maand van 2016 hebben mijn gezin en ik elke dag een nieuw recept uit geprobeerd. We waren heerlijk aan het eten. Ik heb mijn man en mijn kinderen verbaasd over mijn kookkunsten :). Met liefde stond ik in de keuken al het nieuwe (voor) te bereiden.

Nu een jaar later probeer ik nog steeds veel nieuwe recepten uit en de favorieten komen geregeld terug. Onder andere de Zwarte Bonen Burger! Heerlijk, makkelijk en simpel te maken en ook prima als lunch.

Voor 4 personen

  • Wat heb je nodig:
  • 1 blik zwarte bonen
  • 1 grote wortel
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • circa 1 theelepel gemalen komijnzaad
  • 3-4 eetlepels havermout
  • sojasaus
  • zout
  • peper
  • olijfolie

De ui en knoflook snijd je fijn en bak je een paar minuutjes in een koekenpan met wat olijfolie.  De laatste minuut bak je het komijnzaad mee.

De wortel rasp je heel fijn.

De zwarte bonen, geraspte wortel, gebakken ui en knoflook, de havermout en een scheutje soja saus voeg je bij elkaar. Wat peper en zout erbij naar smaak en vervolgens alles stampen met een pureestamper. Maak er dan mooie ‘burger’ vormen van.

Leg de burgers even in de koelkast, zodat ze wat steviger worden makkelijker te bakken zijn.

Bak beide zijden ongeveer 2 minuten.

Maak een bolletje op met wat je lekker vindt, sla, komkommer, avocado, tomaat, paprika etc. eventueel nog salsa saus erbij en voila: eet smakelijk!

Laat je me weten hoe het je gesmaakt heeft?

Kadootje voor jezelf!

Met de feestdagen voor de deur hier een kado tip van mij! En niet voor een ander, maar helemaal voor jou.

Het is zo mooi om je dag te beginnen of je dag te eindigen met een meditatie.

Elke dag mediteren geeft betere focus en concentratie, geeft een meer emotionele balans, laat je meer compassie voor jezelf en anderen ontwikkelen, versterkt je immuunsysteem, verlaagt je bloeddruk, èn je kunt er zelfs een depressie mee voorkomen. Zomaar een paar voorbeelden.

Als je nog nooit hebt gemediteerd dan is mijn advies te beginnen met 5 minuten en dit langzaam op te bouwen naar 10 tot 15 minuten. Een paar minuten per dag kan al heel bevorderlijk zijn voor lichaam en geest.

Zorg dat je comfortabel zit met een rechte rug. Zit je op een stoel dan is dat ook helemaal goed, maar zorg in ieder geval dat je rechtop zit. Leg je handen comfortabel rustend op je knieën of bovenbenen en misschien zelfs in een mudra.

Begin met je bewust te worden van je natuurlijke ademhaling. Adem in en uit door je neus en breng vervolgens langzaamaan je aandacht naar binnen. Laat je gedachtes komen en gaan.  Stop ze niet, ze zullen blijven komen. Accepteer ze, maar doe er verder niets mee. Telkens kom je weer terug op je ademhaling. Je hoeft even helemaal niets. Rust.

Het enige wat je doet is je best. Je best doen om stil te zitten. Je best doen je aandacht volledig in het hier en nu te houden, in dit moment. Hou het mediteren simpel.

Meditatie is zoveel meer dan stil zijn. Het geeft een gevoel. Het laat je luisteren.

Het zal je heel veel geven; een kadootje voor jezelf.

Yoga opleiding ook voor mannen

Is Yoga wel echt iets voor mannen?

Niks voor mij…

Het valt me altijd op hoe het grootste deel van de mannen over Yoga denkt. Komt sporten ter sprake en breng ik Yoga naar voren dan is de reactie meestal Yoga? Jij?!? Gevolgd door wat gelach, wat zweverige voorbeelden, om af te sluiten met: “Niks voor mij”. Is Yoga wel iets voor mannen?

Een paar jaar geleden zou je overigens van mij precies dezelfde reactie krijgen. Dacht ik aan Yoga, dan beeldde ik mij een groep hippie mensen in kleermakerszit op de mat in, ogen dicht en al Om roepend lekker naast elkaar zitten. Om vervolgens op de rug te liggen, uit te rusten en elkaar daarna een knuffel geven voor de geleverde prestatie. Ik hou van aktie sporten: kite boarden, windsurfen, snowboarden, skateboarden, noem ze maar op. Hangen op een matje hoorde niet in dat rijtje thuis.

Of toch…?

Lynet dacht daar anders over, voelde zich zelfs ook aangetrokken tot dat ‘zweverige’ wat om Yoga heen hangt en is zich daar in gaan verdiepen. Daarover lees je hier alles. Zij volgde lessen, verdiepte zich meer en meer via boeken en het internet en kon daar ook enthousiast over vertellen. Die kleermakerszit zag ik voorbij komen. Het liggen op de rug ook. Maar wat daar verder gebeurde op die mat was verre van non-aktief bezig zijn. Integendeel zelfs. Het zag er allemaal behoorlijk fysiek uit en zo kwam het dat ik eens mee ging doen. En daarna nog eens en nog maar een keer. Ik merkte dat ik sterker werd, me fitter voelde en dat iedere les voldoening gaf. Daarnaast vond ik dat stilzitten in kleermakerszit eigenlijk ook wel fijn. Je gedachten leeg maken, bezig zijn met je ademhaling, met hoe je lichaam aanvoelt, dat moment van rust. Het liggen op de rug (wat Savasana bleek te heten) voelde ook goed en maakte een les compleet.

Inmiddels had Lynet tegen die tijd een opleiding gevolgd in Costa Rica en gaf haar lessen, die ik dan ook trouw bezocht. Ook bij mij begon het te ‘jeuken’. En na wat aanmoediging van Ly trok ik mijn stoute schoenen aan en wat ik zelf nooit had kunnen bedenken gebeurde, een opleiding bij Yandara Yoga in Mexico! Een fantastische ervaring waarover ik met gemak wat A4-tjes mee kan vullen.

Meer

En dacht ik eerst nog dat verdieping in de poses mijn ding was, ik bleek toch ook behoorlijk open te staan voor al het andere wat Yoga ‘Yoga’ maakt. De verhalen, de 8 limbs, de meditatie, het hele pakket, ik zoog het met gemak binnen.

Om het geleerde in praktijk te brengen kreeg ik ruimte om ook een keer per week les te geven. En daar stond ik dan, als Yoga docent voor een groep, hoe mooi kan het leven soms lopen.

Nu terug in Nederland merk ik dat alles een stuk soepeler verloopt dan verwacht. 5 jaar buitenland is best een behoorlijke tijd en natuurlijk moeten we weer wennen. Maar ik denk dat Yoga ons, meer dan daarvoor, heeft geleerd om in het hier-en-nu te leven. Genieten van de momenten waar je in zit. En dat gaat ons beiden eigenlijk best goed af.

Voor mannen?

Weer even terug naar waar ik mee begon. Yoga niks voor mannen? Ha, dat dacht ik niet! Mocht je zo denken als ik ooit dacht, zet dat dan opzij en doe eens een les mee. Ervaar gewoon eens wat het jou kan brengen. Dat het je (bewezen overigens) mentaal en fysiek sterker maakt. Dat misschien dat meditatie moment wat erbij komt nèt datgene is waar je naar op zoek was. Dat je lichamelijke klachten waarmee je kampt minder worden of zelfs verdwijnen.

En mocht je na die les geen knuffel willen dan is dat helemaal prima. Maar wil je die wel dan geef ik hem je graag!

Frank