+/- 30 min YIN yoga voor het slapen gaan

Bij stress en onrust kun je ervaren dat je moeilijker in slaap komt of dat het moeilijker is de hele nacht goed door te slapen. Ik herken dat wel en daarom wil ik met je delen wat ik doe en wat ik de afgelopen periode veel heb gedaan. Ongeveer 30 minuten YIN yoga voordat je gaat slapen geeft je misschien net die rust en ontspanning die je nodig hebt.  

De opgebouwde spanning in je lichaam loslaten en naar binnen keren. Een goede nachtrust pakken is zo belangrijk om de volgende dag weer fit en energiek wakker te worden.

Zorg dat je een deken en/of kussen(s) bij je hebt liggen.

Nog een tip: Ik gebruik de app Insight Timer om de tijd in te stellen.  

Butterfly – 3 min

Butterfly

Met deze houding keer je je aandacht naar binnen. Maak een check in met je mood, je energie, je lichaam en je adem. 

Mocht je je knieën voelen, plaats dan kussens onder je bovenbenen voor support. Je kan ook de buiging van je knieën minder diep maken.

Misschien wil je wel op een kussen zitten om zo wat makkelijker in de vooroverbuiging te komen.

Mocht het niet fijn voelen voor je nek geef je hoofd ondersteuning met wat kussens en/of met je handen. 

 

 

 

Bananasana  – 3 min L en R

Bananasana

Openheid en ruimte creëren bij je ribben aan de zijkant. Mooier gezegd: open de zijkant van je hart. Deze houding kan je aan moedigen om dieper te gaan ademen. 

Plaats eventueel een deken of kussen onder je schouder voor extra support.   

Savasana – 1 min

Na voelen van houding. Kun je benoemen wat je voelt?

Bananasana  – 3 min andere kant

Savasana – 1 min 

Voel de echo van de pose.

 

 

Childpose – 3 min  

Child’s pose

Keer in deze houding weer naar binnen.  

Laat de houding je lichaam een signaal van rust en zachtheid geven.

Je kan in deze houding gebruik maken van je kussen of kussens. Op deze manier kan je nog meer support voelen. Je maakt de houding dan meer Restorative. 

 

 

 

 

 

 

Deer pose – 3 min L en R

Deer pose

Deze houding is een twist en een heupopener. De ene heup heeft een interne rotatie en de andere een externe rotatie. Zorgt dat je kussen je comfort geeft voor je bovenlichaam en hoofd.  Nek en schouders hou je ontspannen. 

Twist houdingen zijn goed om de spanning als het ware uit te je lichaam te wringen. Ook deze houding zal je lichaam kalmeren. Precies wat je nodig hebt zo voor het slapen gaan. 

Deer pose – 3 min andere kant 

Totale overgave. Zwaartekracht weer zijn werk laten doen. 

 

 

 

Lying Butterfly  – 3 min

Lying butterfly

Plaats je handen op je buik of langs je lichaam.  Geniet  van je adem. 

Je kan een kussen plaatsen om zo je bovenlichaam iets te verhogen. Ook zou je kussens onder je bovenbenen kunnen plaatsen voor meer support bij je lies gedeelte. Als je gevoelige knieën hebt is het ook fijn je bovenbenen ondersteuning te geven met kussens.

 

 

 

 

 

 

Savasana

Savasana

Je dag zit erop.

Even niets.

Laat los.

Er wordt niets van je verwacht op dit moment.

Hoe goed voelt dat!!

Slaap lekker.

link you tube 2 filmpjes

link andere slaap lekker blog

 

 

Verder wil ik je graag nog even wijzen op enkele bodyscans die ik heb ingesproken en die je kunt vinden op Insight Timer. Je kunt me vinden door op de app te zoeken of direct via deze link.

Benieuwd naar yogalessen die je kunt doen voor het slapen gaan? Klik dan hieronder op:

 

Heb je vragen over de houdingen of andere opmerkingen, reacties of feedback?  Stuur me een mail naar stokedaboutyoga@gmail.com

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *